족저근막염 때문에 불편해요 어떻게 해야하사요?

Question

성별

남성

나이대

40대

아침마다 잠에서 일어나서 한발 걸을때 발이 바닥에 닿을때 발바닥이 너무 아파요 어떤 방법으로 해야 빨리 낳을수 있는지 궁금합니다 아침마다 너무 힘드네요

Answer 1

아침 첫 발걸음이 가장 아프다는 것은 족저근막염의 전형적인 증상입니다. 수면 중 발이 이완된 상태로 굳어 있다가 갑자기 체중이 실리면서 근막이 당겨지기 때문입니다.

회복을 앞당기는 데 가장 효과가 입증된 방법은 스트레칭입니다. 아침에 침대에서 일어나기 전, 앉은 상태에서 발가락을 발등 쪽으로 당겨 발바닥이 당기는 느낌이 들도록 15초에서 30초 유지하는 동작을 10회 반복하신 후 일어나시면 첫 발걸음의 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다. 종아리 스트레칭도 병행하시면 더 효과적입니다. 벽에 손을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태로 무릎을 펴고 30초 유지하는 동작입니다.

신발도 중요합니다. 쿠션이 없는 슬리퍼나 맨발로 딱딱한 바닥을 걷는 것은 증상을 악화시킵니다. 뒤꿈치 컵이 있는 깔창이나 족저근막염용 실리콘 뒤꿈치 패드를 약국이나 의료기기 매장에서 구입하셔서 사용하시면 일상생활이 훨씬 편해집니다.

통증이 심한 날은 활동 후 뒤꿈치에 얼음찜질을 10분에서 15분 적용하시면 염증 완화에 도움이 됩니다. 체중이 많이 나가신다면 족저근막에 가해지는 부하를 줄이는 것 자체가 회복에 직접적인 영향을 줍니다.

위 방법들을 꾸준히 실천하시면 대부분 3개월에서 6개월 내에 호전되지만, 6주 이상 자가 관리를 해도 나아지지 않는다면 정형외과에서 체외충격파 치료나 주사 치료를 고려해볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

초기에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

급성기 이후에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제해주시고 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

정형외과에서 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 첫발을 디딜 때 발바닥이 찢어지듯이 아프고 조금 걷다 보면 괜찮고 하시다면 이는 전형적인 족저근막염 증상으로 특히 40대 이후 오래 서있거나 일 체중의 증가 및 딱딱한 바닥 및 운동량 증가등 여러가지 문제로 인해서 발생할 수 있습니다. 특히 족저근막은 발바닥의 두꺼운 힘줄막이 밤새 짧아졌따가 아침에 첫 걸음을 걸을때 갑자기 당겨지면서 통증이 발생하는게 특징으로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

종아리 스트레칭 및 발바닥에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 중요하며 염증 및 통증 완화를 위해서 차가운 냉찜질도 효과적일 수 있습니다. 뿐만 아니라 발바닥 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창이나 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용 및 평소 집에서 있을 때도 맨발 보다는 슬리퍼등을 신고 다니시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 걸을 수 없을 정도로 통증이 심하시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염은 초기에 치료를 받는 것이 예후가 좋은데요, 증상이 지속되고 계시다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

스스로 할 수 있는 관리 방법으로는 종아리 근육에 대한 스트레칭이나 손이나 도구를 이용해서 발바닥의 압통점을 이완하는 방법, 열감이나 붓기가 있을 때에는 아이스팩을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

기상 직후 발을 땅에 딛기전 앉은 상태에서발가락을 몸쪽으로 당겨발바닥근막을 충분히 스트레칭해주는게 좋습니다.

평소에 생수병이나 마사지볼을 발바닥아래에 두고 굴리며 염증부위를 부드럽게 이완시키면 통증완화에 도움이 됩니다.

신발은 굽이 너무 낮거나 딱딱한것 대신 쿠션감이 충분한 기능성 깔창이 있는것을 착용하에 발바닥에 가해지는 충격을 분산시켜야합니다. 과체중이거나 무리한 운동을 하고 계신다면 당분간 발목에 무리가 가는행동을 줄이고 체중부하를 낮추는것이 회복에 좋습니다. 통증이 심하다면 참지말고 정형외과를 방문해 체외충격파치료나 약물처방을 병행해야 만성화를 막고 빠르케 쾌유할수 있습니다!

Answer 6

족저근막염은 아쉽지만 생각보다 쉽게 좋아지기가 힘든 질환이며, 과반수에서 만성화 되면서 장기적으로 통증을 유발하는 경과를 가지게 되는 것이 일반적입니다. 관련해서는 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하지만 그 효과가 실제로는 썩 그렇게 크지는 않습니다. 족저근막염의 가장 기본적이고 근본적인 치료 방법은 발바닥에 자극이 가는 것을 최소화하고 회복이 될 수 있도록 해주는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동들을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에도 일상생활에서 통증이 발생하는 발바닥 부위를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 간접적인 방법들이 도움이 될 수 있습니다.