등 운동 루틴은 다양한 각도와 자극을 주는 것이 중요합니다. 아래 루틴을 참고해 보세요:1. 풀업 또는 랫풀다운: 4세트 x 8~12회. 등 상부와 광배근을 자극하는 기본 운동입니다.2. 바벨 로우: 4세트 x 8~10회. 중량을 늘리면서 등 중앙과 하부를 강화하세요.3. 덤벨 원암 로우: 각 팔 4세트 x 10~12회. 한쪽씩 집중적으로 광배근을 자극합니다.4. 시티드 케이블 로우: 4세트 x 10~12회. 등 중앙과 후면 전체를 타겟으로 합니다.5. 페이스 풀: 3세트 x 12~15회. 등 상부와 후면 삼각근 강화에 좋습니다.6. 백 익스텐션: 3세트 x 15~20회. 허리와 하부 등 근육을 보완합니다.중량을 점진적으로 늘리고, 자세에 집중하며, 수축과 이완을 느끼는 것이 중요합니다. 적절한 휴식과 영양도 함께 신경 쓰세요
