안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 효율 면에서 달리기, 자전거는 각각 장단점이 있습니다. 단위 시간당 칼로리 소모량은 달리기가 자전거보다는 우세합니다.
[달리기]
달리기는 자신의 체중을 온전히 지탱하며 이동하는 전신 체중 부하 운동입니다. 심박수를 빠르게 높이고, 보통 1시간 운동시 성인 기준 약 600~800kcal를 소모해서 자전거보다는 에너지 소비 효율이 높습니다. 짧은 시간에 극적인 체중 감량을 원하신다면 달리기가 좀 더 효과적인 선택이 되겠습니다.
[자전거]
자전거는 낮은 충격 운동으로 관절 보호 측면에서는 탁월한 편입니다. 달리기는 착지시 체중의 수배에 달하는 충격이 무릎에 전달되나, 자전거는 체중을 안장에 분산시켜서 부상 위험을 낮춰줍니다. 칼로리 소모는 시간당 400~600kcal로 좀 낮을 수 있지만, 피로도가 적어 좀 더 오랜 시간 운동을 지속할 수 있다는 장점이 있습니다.
현재 체중이 많이 늘어나신 상태시면 초기엔 자전거를 통해서 관절에 무리를 주지 않으면서 기초 대사량을 높이시는 것을 추천드립니다. 이후에 체중이 감량되고 하체 근력이 붙었을 때 달리기 비중을 높여서 칼로리 연소를 끌어올리는게 효율적입니다.
건강한 운동, 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^