공황장애에 좋은 음식과 나쁜음식이 어떻게 될까요

Question

성별

남성

나이대

37

공황장애로 인해 좋은음식과 나쁜음식을 알아보고있습니다...

대충 커피 술 탄산음료 이렇게 나와있고 이걸 제외하면 따로 나와있는게 없더라구요...

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

공황장애에 도움이 되는 음식으로는

• 트립토판 함유 식품 (바나나, 우유, 닭고기, de) : 세로토닌 분비 촉진

• 복합 탄수화물 (현미, 보리, 퀴노아 등): 혈당 안정

• 마그네슘 풍부한 식품 (아보카도, 시금치, 호박씨): 신경안정 효과

• 오메가3 지방산 (등푸른 생선, 호두, 아마씨): 스트레스 감소

반면 피하는 것이 좋은 식품은 언급하신 카페인, 알코올, 설탕 외에도

• 정제 탄수화물 (밀가루 음식, 과자류)

• 트랜스지방 (패스트푸드, 가공식품)

• 매운 음식 등이 있습니다.

전반적으로 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면이 중요하고, 전문의와 상담을 통해 약물치료나 인지행동치료 병행을 고려해 보시면 좋겠습니다.

Answer 2

커피나 술, 탄산음료 같이 교감신경을 자극하고 두근거림 등 증생을 유발할 수 있는 음식물은 주의하는 것이 아무래도 좋습니다. 그렇지만 실제로 음식물은 별로 상관 없습니다. 연관성이 떨어집니다.