귤도 많이 먹으면 비타민 c가 소변으로 배출되나요?

Question

귤도 한거번에 많이 먹으면 비타민c가 소변으로 배출 되나요? 한번에 얼마정도 먹는것이 몸에 좋을까요? 귤을 먹을때는 천연비타민c 영양제를 안 먹어도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

수용성비타민인 비타민c는 과량 섭취시 소변으로 배출되게됩니다.

귤은 하루에 다섯개 미만으로 드시는것을 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요. 정해정 영양사입니다.

귤은 비타민C가 풍부합니다. 비타민 C 하루 권장량은 100mg 이지만 상한섭취량은 2000mg 으로 20배차이가 납니다. 비타민C 는 몸에 필요한 양만 흡수하고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 한꺼번에 많이 드셨다면 몸에서 필요한 만큼만 취하고 나머지는 소변으로 배출되었을 겁니다.

Answer 3

안녕하세요.

귤은 비타민C를 함유하며, 1일 100~200mg 정도의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

귤 1개(중)은 약 55mg의 비타민C를 포함하므로, 2~3개를 먹으면 권장량을 충분히 섭취 가능합니다. 천연비타민C 영양제는 귤을 많이 먹지 못하거나 특별한 상황에서 필요할 수 있으며, 흡연, 음주, 스트레스, 면역력 약한 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 과다 섭취 시 설사, 복통, 구토, 신장 결석, 위장 장애, 칼슘 흡수 저하와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 1,000mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.