일주일 3키로 다이어트 가능할까요?
제가 곧 놀러가는데 날씨가 너무 더워서 단기다이어트를 하려구요. 일주일에 3키로정도 뺄 수 있을까요? 1일1식으로 하면 되려나요?
운동없이 식단만 줄이시면 근육이 빠져서
살 더 잘찌게 되요
저는 체지방만 하루0.6kg씩 빼본적있는데,
(가정용인바디측정시)
1.점심은 백반,저녁은 두부or닭가슴살 만 먹고
2.유튜브 운동 매일 하고 잤어요.
3.물 조금씩 자주 드세요 1L이상 (지방 배출)
유튜브 운동 중 제가 효과본건
-에이핏 HIIT 40분 이상 영상이나 20분 두개이상
(유산소운동) 이거 땀엄청나게하고 씻고
4.잠 푹자야되요 그래야 몸이 회복해서 지방이 빠져요
아침에 몸무게 재보면 일시적으로 근육펌핑되서 체중자체는 올라가보여도 체지방이 제대로 빠지면
옷입었을때 헐렁한 느낌이나 다른 느낌이 드실거에요.
(지방은 몸무게에 티안나요)
* 탄수화물 적당히 먹어줘야 운동에너지로쓰이고
단백질 먹어야 근육도 지킬수있어요 굶지마세요!
*혹시 소화불량으로 복부팽만감이 있다면
효소같이 드셔야되요. 소화불량시 살 잘안빠져요
*붓기뺄때는 땀복입고 운동하면 좋더라구요
안녕하세요. 검은참고래198입니다.
1일1식보다 매끼 단백질과 야채만 잘 맞춰서 적당히 드시면 편안히 다이어트 가능하세요. 점심은 일반식으로 드시고(괴식x) 저녁은 두부와계란요리 등으로 구성하시면 맛있게 다이어트 하실 수 있습니다.
안녕하세요. 도덕적인치와와113입니다.
1일 1식보단 탄수화물의 양을 급격히 줄이고 채식주의로 식단을 하시면 아몬드 등 지방을 골고루 섭취 후에 유산소운동과 근력운동을 병행하시면 일주일에 3kg 뺄수 있습니다. 그다음 수분 섭취는 2L 하루에 드시면 됩니다.