계단을 달려 올라가면 허릴 놀랬는데요
계단을 오르던 중 허릴 놀래 통증이 약간 동반되는데 어떤 방법으로 통증 완화 시킬 수 있을까싶어 질문을 올려봅니다. 많운 정보 부탁드립니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
계단을 오르는 중 발생한 갑작스러운 허리 통증은 근육 연축이나 염좌 등에 의한 것일 가능성이 높습니다. 척추 질환에 의한 통증일 가능성도 배제할 수는 없겠습니다.
우선적으로는 다음과 같은 자가 관리 방법들을 시도해볼 수 있습니다:
안정: 통증이 발생한 초기에는 24-48시간 정도 가급적 허리에 무리를 주지 않고 안정을 취하는 것이 좋습니다. 편한 자세로 누워서 허리에 부담을 줄여줍니다.
온찜질/냉찜질: 통증 발생 초기에는 얼음찜질을, 이후에는 따뜻한 찜질을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 찜질은 하루 15-20분씩 3-4회 정도 시행합니다.
자세 관리: 바른 자세를 유지하되, 허리에 부담을 주는 자세는 피합니다. 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 깊숙이 붙이고 앉고, 무거운 물건은 들지 않도록 합니다.
가벼운 스트레칭: 급성기가 지나면 천천히 가벼운 스트레칭을 시작합니다. 허리를 부드럽게 굽히고 펴는 동작, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작 등이 도움될 수 있습니다.
필요 시 진통제 복용: 심한 통증이 지속되는 경우, 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용할 수 있습니다. 다만 장기 복용은 피하고, 위장 장애가 있는 경우에는 의사와 상담 후 사용합니다.
위와 같은 방법들로 2-3일이 지나도 호전이 없거나, 다리로 통증이 뻗치는 경우, 대소변 장애가 동반되는 경우 등에는 정밀 진찰이 필요합니다.
정형외과나 신경외과 전문의를 찾아 진료를 받아보시기 바랍니다. 혹시 모를 척추 질환에 대한 정밀 검사와 함께 물리치료, 약물 치료, 주사 치료 등 적극적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
일상 생활로의 복귀는 서서히, 단계적으로 이루어져야 재발 방지에 도움이 됩니다. 평소 코어 근육 강화 운동, 스트레칭, 바른 자세 유지 등 허리 건강을 위한 생활 습관을 실천하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리를 '놀란' 경우, 즉 갑작스러운 움직임으로 인해 생긴 통증은 근육의 경직이나 경미한 염좌일 가능성이 있습니다. 초기 통증 관리를 위해 통증이 있는 부위에 얼음 찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다; 20분간 얼음을 대고, 같은 시간 동안 쉬는 것을 반복하면 근육의 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.
통증 부위를 과도하게 사용하지 않도록 주의하면서, 허리 근육을 조심스럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 복용하여 통증과 염증을 감소시킬 수 있지만, 이는 의사와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고, 장기간 서거나 앉아있는 자세를 피하고 정기적으로 움직임을 가져야 합니다.
이러한 조치들이 통증 완화에 도움이 되지 않거나 통증이 지속되는 경우, 척추 전문의나 물리치료사의 도움을 받는 것이 바람직합니다.