계단오르기 하면 어디가 좋아지나요?

Question

계단 오르기를 하면 허벅지 앞부분이.아프던데 제대로 하고 있는게 맞을까요 어디가 자극이 되어야하는지 궁금하고 올라갈때 발 어디가 닿아야 하는지 궁금합니다

Answer 1

계단 오르기는 특별한 기구 없이도 강력한 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화를 동시에 챙길 수 있는 최고의 가성비 운동입니다. 

운동방법으로는 발바닥의 앞부분(1/2 정도)만 계단에 디디면 종아리 근육 자극이 커지고, 발바닥 전체를 디디면 엉덩이 근육(힙업)에 더 큰 자극이 갑니다. 초보자나 무릎이 약하다면 발바닥 전체를 사용하는 것이 안정적입니다.

상체를 살짝 앞으로 굽히되, 허리는 굽어지지 않게 곧게 폅니다. 시선은 발끝보다는 2~3계단 위를 봅니다.

팔을 가볍게 앞뒤로 흔들면 추진력을 얻고 전신 운동 효과를 높일 수 있습니다.

계단을 내려오는 동작은 자기 체중의 수 배에 달하는 충격이 무릎 관절에 전달됩니다. 운동은 오로지 올라가는 것만 하고, 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 관절 보호에 필수적입니다.

Answer 2

계단오르기를 하면 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 대신 무릎을 너무 많이 굽히면 하중이 무릎에 실려 무릎에 무리가 갑니다. 스쿼트를 할 때와 비슷한 자극이 되도록 하시면 큰 부상없이 하체 근력 키우는데 도움이 될 거에요.

Answer 3

계단오르기는 무릎에 영향을 상대적으로 최소화합니다 우선 허리를 세우고 목은 정면을 보고 걸으셔야 하며 그렇게 된다면 허리 근육에 좋고 정확히는 척추기립근에 매우 좋으며 허리를 펴는데 좋습니다 또한 뒷 허벅지 근육과 둔근에도 좋습니다.

Answer 4

저는 4층 꼭대기 빌라에 살고 있는 사람인데요. 계단이라 확실한건 허벅지에 힘이 들어간다는게 팩트입니다. 그러면서 종아리 쪽은 빠지는게 있더군요.

Answer 5

우선 계단 오르기에 첫번째는 유산소 운동이죠 허벅지 대태근과 엉덩이 대둔근에 영향을 줘서 근력량이 늘어납니다 호흡조절과 병행하면 체력 증진에 도움이 될것 같아요

내려올땐 엘리베이터 타고 내려오세요 무릎 아파요

수고하세요