말씀하신 증상은 다형광발진(PLE, Polymorphous Light Eruption)이나 일광 두드러기 쪽으로 보입니다. 장시간 햇빛 노출 후 갑자기 생긴 경우, 특히 평소엔 없다가 여행처럼 강하고 긴 자외선 노출이 있었을 때 처음 발현되는 케이스가 꽤 흔합니다.
지금 당장 하실 수 있는 것들부터 말씀드리면, 우선 햇빛 추가 노출을 최대한 피하시는 게 첫 번째입니다. 피부가 자외선에 다시 노출되면 반응이 더 심해집니다. 환부에 차가운 타월이나 냉찜질을 짧게 해주시면 가려움이 일시적으로 가라앉고, 보습제를 충분히 발라서 피부 장벽을 유지해 주시는 게 좋습니다.
약물로는 세티리진이나 로라타딘 같은 2세대 항히스타민제를 약국에서 구매하셔서 복용하시면 가려움과 팽진 완화에 실질적으로 도움이 됩니다. 병변이 많고 불편감이 크다면 하이드로코르티손 계열 약한 스테로이드 크림을 단기간 바르는 것도 방법입니다.
대부분은 햇빛 노출을 피하면서 며칠에서 1주일 내에 자연스럽게 가라앉습니다. 다만 1주일이 지나도 범위가 넓어지거나, 물집이 생기거나, 발열이 동반된다면 피부과 진료를 받으시는 게 맞습니다. 루푸스 같은 광과민성을 동반하는 전신 질환과의 감별이 필요할 수 있어서입니다.
향후 여행 시에는 자외선 차단지수(SPF) 50 이상 제품을 2시간마다 덧바르시고, 긴 소매 착용을 병행하시면 재발 가능성을 많이 낮출 수 있습니다.