풀업(턱걸이) 운동 시 오버그립과 언더그립의 차이가 궁금해요.

Question

턱걸이 운동을 할 때 손등이 자신을 향하는 오버그립과 손바닥이 자신을 향하는 언더그립은 각각 자극되는 근육 부위와 운동 효과면에서 구체적으로 어떤 차이가 있는지 자세히 알고 싶습니다.

Answer 1

오버그립은 등에 더 집중되는 편이고, 언더그립은 팔 힘이 더 많이 도와주는 편입니다.

오버그립은 광배근을 포함한 등 전체, 특히 등 뒤쪽과 어깨 뒤쪽, 승모근 쪽을 더 많이 쓰는 느낌이 나기 쉽고, 이두근 개입은 상대적으로 적습니다.

언더그립은 이두근, 전완근 같은 팔 근육이 더 적극적으로 들어와서 처음 하는 사람도 상대적으로 더 쉽게 느끼는 경우가 많고, 광배근 아래쪽과 등 하부 쪽 자극을 느끼기 좋습니다.