등산 초보가 등력을 올리는 법을 알려주세요

Question

등산을 시작한지 얼마 안되는 등린이입니다. 근데 친구는 산을 가뿐하고 쉽게 오르는데 저는 겨우겨우 올라가요. 등력을 어떻게 해야 올릴 수 있을까요.

Answer 1

일단은 조급해하지마시고 가까운 뒷산부터 꾸준하게 다니시는게 제일 좋습니다 등력이라는게 결국 근력이랑 심폐지구력 싸움인데 평소에 계단 오르기 운동을 병행하시면 하체 힘 기르는데 아주 큰도움이 되실겁니다 보폭을 너무 크게 가져가지말고 일정한 호흡 유지하면서 천천히 걷는 습관을 들이시는게 나중에 지치지않고 정상까지 가는데 제일 필요한 부분입니다.

Answer 2

등산의 경우에는 한번에 빠르게 증가하는 것은 없고 꾸준함이 중요하다고 생각합니다.

가까운 산부터 꾸준히 등반하여 지속적으로 등산할 수 있도록 하시기 바랍니다. 또한 제가 했을 때 효과적인 방법은 아파트나 회사 계단을 오르는 훈련을하고 발의 전체적인 부분을 활용하여 오르는 연습을 한다면 보다 빠르게 나아지실 수 있습니다.

Answer 3

등력은 자주 산을 다녀서 점점 올라가는 힘이 강해지기 때문에, 주 1~2번 정도 가볍게라도 꾸준히 오르내리는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 무리하지 말고 느린 속도로 호흡을 맞추며 올라가고, 시간이 지나면 조금씩 숨이 덜 차는 정도부터 힘이 생기기 시작합니다.