의료상담
춤추는삼계탕
몸이 갑자기 긴장해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
성별
여성
나이대
10대
예민해지거나 스트레스 받으면?? 심장이 엄청 빨리 뛰고 뭐 앞에 큰일을 준비하고있거나 긴장 할만한게 없는데도 몸이 뭔가 긴장했을때 느낌이 나요 없애는법 없을까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
많은 사람들 앞에서 발표를 하거나 면접을 보는 긴장되는 상황이거나 스트레스를 받은 경우, 억울하거나 화가 나는 경우에는 자율신경계 중 교감신경이 과도하게 항진되고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 가슴이 두근거리고 열감이 오르고, 근육이 경직되는 느낌을 받으실 수 있습니다. 그런 경우에는 호흡을 빠르게 하기보다는 천천히 숨을 들이마쉬고 내쉬거나 복식호흡을 통해 자율신경계의 균형을 조절해보시는 거이 좋습니다. 물을 천천천히 마셔보시길 바라며, 가만히 있기보다는 천천히 산책하듯 걸어보시는 것도 좋습니다. 잠을 제대로 자지 못했거나 커피나 에너지 음료를 자주 마시는 경우 해당 증상이 보다 나타나기 쉬으므로 충분한 수면 시간을 확보하시고, 카페인이 들어간 음료는 줄이시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
말씀하신 증상은 스트레스나 불안에 대한 신체 반응으로 나타나는 경우가 많습니다. 특별히 긴장할 상황이 없는데도 심장이 빨리 뛰고 몸이 계속 긴장된 느낌이 든다면, 우리 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되면서 나타나는 반응일 가능성이 있습니다.
이러한 증상은 시험이나 발표를 앞둔 상황뿐 아니라 평소 스트레스가 누적되거나 수면 부족, 카페인 섭취, 불규칙한 생활 등으로도 발생할 수 있습니다. 심장이 빨리 뛰고, 몸에 힘이 들어가며, 가슴이 답답하거나 손이 떨리는 증상이 함께 나타나기도 합니다.
증상을 줄이기 위해서는 충분한 수면과 규칙적인 운동, 카페인 음료를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또한 증상이 나타날 때는 천천히 복식호흡을 하면서 호흡을 안정시키면 교감신경의 과도한 활성화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소 스트레스를 해소할 수 있는 취미나 휴식 시간을 갖는 것도 중요합니다.
다만 증상이 반복되거나 일상생활에 영향을 줄 정도로 심하고, 특별한 이유 없이 심장이 매우 빨리 뛰거나 실신, 심한 흉통, 호흡곤란이 동반된다면 심장질환이나 갑상선질환 등을 확인하기 위해 내과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 검사에서 이상이 없는데도 불안감과 긴장 증상이 지속된다면 정신건강의학과 상담을 통해 불안장애나 공황장애 여부를 평가받는 것도 도움이 될 수 있습니다.