등산하면 무릎에 무리를 주나요? 하고 나면 아파요
안녕하세요
건강을 위해 등산을 하는데 무릎이 아파요 건강떄문에 하는건데 몸이 망가지는게 아닌가 걱정입니다.
무릎에 많이 무리가 가나요?
9개의 답변이 있어요!안녕하세요. 나유가지368입니다. 올라갈 때보다 하산할 때 무릎에 체중이 실리게 되면서 무릎에 부담이 많이 갈 수 있는데 무릎 보호대를 착용하거나 등산 스틱을 이용하시면 무릎 부담을 많이 줄일 수 있습니다. 무릎이 좋지 않으시다면 평지가 많거나 경사가 완만한 산에 올라가시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 흑두루미입니다.
등산시 내려올때는 무릎에 내체중에 4배가 넘는 힘이 가해 진다고 합니다.
내려 오실때에는 천천히 내려오시고 힘드실때는 충분한 휴기을 취해
무리해서 내여 오지 않도록 하셔야 됩니다
오르막을 걸으실 때 가급적 고관절을 사용하시는 걸 추천 드립니다. 당연히 스틱은 필수 이구요 하산시 보폭을 좁게 해서 걸으시면 도움 됩니다. 그리고 등산 후 무릎에 냉찜질도 괜찮습니다.
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
등산이 무릎에 무리가 많이 가는 운동입니다. 특히 산을 내려가는 과정에서 무릎에 상당한 무리가 가는데 무릎 보호를 위해 무릎보호대와 등산스틱을 구비하시고 등산 코스가 힘든 산보다는 완만한 산 위주로 등산하시는 것을 추천드립니다.
아무래도 등산은 하산 시 무릎에 부담을 주게 됩니다. 이러한 위험을 줄이기 위해서는 꼭 스틱을 사용하여 무릎에 하중이 쏠리는 것을 분산해 주는 것이 중요하고 무엇보다 뛰지 말고 천천히 내려오는 것이 가장 중요합니다. 언제나 안전산행하시고 행복한 연휴 보내세요.
안녕하세요. 팔팔한종다리117입니다.
통증이 있으면 무리가 된겁니다. 통증이 없는 범위에서 걷기 등 가볍게 시작할것을 권장드립니다. 통증이 없어지면 조금씩 강도를 높이세요.