저포드맵중에 먹어도 되는 과일은 무엇이 있나요?

Question

저포드맵중에 먹어도 되는 과일은 무엇이 있나요?? 종류가 너무 많이 괜찮은 과일 세가지만 추천해주시면 감사하겠습니다....

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과민성대장증후군이나 소화기 증상 완화를 위해서 저포드맵 식단을 실천하실 때는 과당과 솔비톨 함량이 적은 과일을 고르시는 것이 중요하겠습니다. 일상에서 쉽게 접할 수 있으면서 장에 부담을 주지 않는 중요한 저포드맵 과일 세 가지로는 딸기, 키위, 블루베리를 추천드립니다.

1 ) 딸기 : 달콤한 맛에 비해서 과당 비율이 정말 낮아서 저포드맵 식단에서 가장 안심하고 드실 수 있는 과일입니다. 수분과 비타민C가 풍성해서 피로 해소에 좋고, 한 번에 5-8알(약 65-100g) 내외로 드시면 복부 팽만이나 가스 발생 걱정 없이 산뜻하게 드실 수 있겠습니다.

2 ) 키위 : 천연 소화 효소인 액티니딘이 들어 있어서 위장 부담을 덜어주고, 풍성한 식이섬유 덕분에 변비 완화와 장내 환경 개선에 뛰어난 효과를 냅니다. 그린 키위와 골드 키위 모두 포드맵 함량이 낮아서 안전하고, 하루 1-2개 정도를 아침이나 식간에 챙겨 드시기 좋습니다.

3 ) 블루베리 : 안토시아닌 같은 항산화 성분은 함유하면서도 소화 흡수가 부드러워서 장을 편안하게 유지를 해줍니다. 락토프리 요거트, 견과류, 오트밀과 함께 드시기에도 간편하고, 1회 섭취시 종이컵 반 컵(약 40-60g) 정도를 드시는 것이 안정적입니다.

저포드맵 과일이라 하더라도 한 번에 과하게 섭취하시면 장내 발효가 일어날 수 있어서, 적정량을 지키셔서 식간 간식으로 가볍게 나눠 드시는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

저포드맵 식단에서 먹을 수 있는 과일은 다양한데요, 그중에서 바나나, 블루베리, 키위 세가지를 추천드립니다. 바나나는 비교적 간편하게 먹을 수 있고 수용성 식이섬유가 있어 장 건강에 도움이 되며, 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌을 섭취할 수 있어 좋습니다. 키위는 식이섬유가 풍부하면서 장의 배변 활동을 돕는 데 도움이 되는 과일이라 저포드맵 식단에 활용하기 좋습니다.

다만 저포드맵 식품이라도 한 번에 많은 양을 먹으면 장에 부담이 될 수 있으므로 적정량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과일은 종류뿐 아니라 섭취량에 따라 포드맵 함량이 달라질 수 있어 처음에는 소량부터 드셔보시는 것이 좋습니다.

즉, 평소 바나나, 블루베리,키위를 활용해보시고 불편한 증상이 나타나는지 확인하면서 양을 조절해가시길 응원합니다.