아침 식사를 간단하고 빠르게 해결하기 위한 팁?
아침 식사를 간단하고 빠르게 해결하고 싶은데요.
그래도 영양적으로 최소한 갖추어야 할 듯 하여, 영양적으로도 손색 없는 아침 식사를 추천 받고 싶어요.
어떻게 섭취해야 효과적일까요?
아침 식사를 간단하고 빠르게 해결하기 위해서는 미리 준비해두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오트밀을 미리 불려두고 아침에 우유나 요거트를 추가하면 간편하면서도 식이섬유와 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 또한, 바나나나 사과와 같은 과일은 손쉽게 먹을 수 잇어 영양소를 보충하는데 유용합니다. 스무디를 만들어 냉장고에 보관해두면 아침에 간편하게 마실 수 있으며, 시금치, 바나나, 요거트를 혼합하면 비타민과 미네랄이 풍부한 음료가 됩니다. 또 다른 방법으로는 통밀 토스트에 아보카도나 땅콩버터를 발라 먹는 것이 좋으며, 이렇게 하면 건강한 지방과 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있습니다. 마지막으로, 단백질 바나 삶은 달걀을 준비해두면 빠르게 단백질을 보충할 수 있어 영양적으로도 손색이 없습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침식사를 건강하고 간단하게 섭취하기 위해서는
미리 밀프랩을 해두는 것을 추천드립니다.
예로 오버나이트 오트밀 등이 있습니다.
안녕하세요.
몇 가지 추천드립니다.
1) 사과: 껍질과 함께 먹을 수록 좋습니다. 식이섬유가 많고, 각종 비타민 등이 많아서 생리활성에 도움이 됩니다.
2) 바나나: 쉽게 껍질을 벗길 수 있으며, 당이 많아서 에너지 공급에 좋습니다. 또한, 포만감을 높이는 역할을 합니다.
3) 견과류: 조리 없이 바로 먹을 수 있으며, 불포화 지방산이 많아서 염증 등의 제어에 좋습니다. 또한 식물성 단백질도 많습니다.
4) 양배추: 위에 좋으며, 식이섬유와 폴리페놀이 많습니다.
5) 삶은 감자와 고구마: 전날 저녁에 삶아 놓으면 좋습니다. 탄수화물이 많아서 에너지 공급이 좋으며, 식이섬유가 있어서 포만감을 높입니다.
6) 삶은 계란: 동물성 단백질 공급원으로 우수합니다.
위의 식품을 골고루 섭취하시면 균형잡힌 아침을 즐기실 수 있습니다. 감사합니다.