건강관리
식사 후에 달달한 게 계속땡기는데 혈당 스파이크 때문인가요?
식사 후에 달달한 게 계속땡기는데 혈당 스파이크 때문인가요?
좀 참아야 될까요? 아니면 뭐 조금은 먹어도 되는 걸까요? 아니면 조금 시간 간격을 두고 먹어야 될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식사 후에 단 음식이 당기는건 혈당 스파이크 후에 찾아오는 보상 작용일 수 있습니다. 식사로 인해 혈당은 급격히 올랐다 떨어지며, 뇌는 에너지를 빨리 채우려고 본능적으로 단 것을 찾는 것입니다.
대처 방법을 설명 드리겠습니다. 간식으로 따로 드시는 것보다는 식사 직후 소량 드시는게 차라리 낫습니다. 식사로 섭취한 식이섬유, 단백질이 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문입니다.
무작정 참다가 나중에 폭식하시기 보다 다크 초콜릿 한 조각이나 소량의 베리류 과일로 가볍게 만족감을 주는 것도 방법이 되겠습니다.
효과적인 방법으로는 식후 15분 정도 가볍게 산책을 해보시길 바랍니다. 근육이 혈액 속의 당을 에너지로 사용하며 단 음식에 대한 갈망은 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.
식단 구성을 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 바꾸셔서 혈당 스파이크 자체를 예방해 보시는 것은 어떠실까요?
제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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