안녕하세요, 많이 드셔도 하필 배와 얼굴로만 살이 몰려서 정말 답답하실 것 같습니다..
마른 비만 체형의 고민이신데, 전체적인 영양 불균형과 근육 부족이 원인이기도 합니다. 자주 챙겨드시는 인스턴트 음식이 가장 큰 원인이기도 합니다. 인스턴트에 가득한 나트륨과 정제탄수화물, 트랜스지방은 몸의 순환을 방해해서 얼굴을 퉁퉁 붓게 만들고, 쓰고 남은 에너지를 복부 내장지방으로 차곡차곡 쌓아 배만 나오게 하기 때문입니다. 이에 반해 팔다리의 부피를 채워줄 단백질, 필수 영양소는 상당히 부족한 상태입니다.
균형있게 골고루 살이 찌려면 먼저 식단에서 인스턴트에 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 야식, 술을 최대한 줄여주시어, 닭고기, 살코기, 생선, 두부, 계란같은 단백질과 보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마같은 복합탄수화물로 규칙적인 식사를 해주시는 것이 좋습니다.
영양이 온몸에 골고루 공급되어야 살도 예쁘게 붙습니다. 그리고 가벼운 유산소 운동보다는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 덤벨로 유튜브 홈트를 주 2~3회 꼭 병행해주시길 바랍니다. 먹어서 찌우면 배만 나오지만, 근력 운동을 하시면 가느다란 팔다리에 건강한 근육이 붙으면서 전체적으로 탄탄하고 균형 잡힌 체형을 만들 수 있겠습니다.
건강한 밥상과 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^