나이가 들수록 달리기보다 걷는 것이 좋다고 하는데 올바른 걷는 방법에 대해 알 수 있을까요?

Question

나이

61

성별

남성

젊었을 때는 뛰고 달리는 것을 좋아했지만 나이가 드니 몸을 움직이는 것이 귀찮아서 운동을 안했더니 건강검진 결과 신체나이가 10살 더먹은 것으로 나왔습니다. 걷는 것이 몸에 좋다는 얘기는 많이 들었는데 올바른 걷기 방법에 대해 알고 싶습니다.관절이나 발목 등에 무리가 가지않도록 하려면 어떤 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

걷기는 시간 대비 칼로리 소모량이 매우 낮으므로 일반적으로 권고하는 운동의 강도에 다소 미치기 어렵습니다. 가능하다면 심장이 두근거리고 숨이 차 오를 강도의 운동을 일주에 적어도 3회 이상 되도록이면 5회 일일 30분 가량 지속하시는 것이 좋습니다. 무릎에 부담이 안드는 유산소 운동으로는 수영이나 실내 자전거 타기 등을 추천합니다. 걷기로 운동효과를 누리기 위해선 더 많은 시간을 투자하시고 충격흡수가 잘 되는 신발등을 착용하시고 최대한 관절부위에 충격이 덜 가도록 운동하시는 것이 도움이 되겠습니다.