데드리프트 손 방향을 반대로 해서 들면 얼마나 많이 들 수 있나요?

Question

무게를 치는 파워리프터를 보면 스모 데드리프트를 합니다. 손모양을 보면 서로 반대 방향인데 데드리프트 손 방향을 반대로 해서 들면 얼마나 많이 들 수 있나요?

Answer 1

데드리프트에서 손 방향을 반대로 하는 건 ‘믹스 그립’이라고 해서 한 손은 오버핸드, 한 손은 언더핸드로 잡는 방식이에요. 이렇게 하면 바벨이 손에서 굴러 떨어지는 걸 막아줘서 더 무거운 중량을 들 수 있어요. 보통 스트랩 없이 할 때 10~20% 정도 더 들 수 있다는 얘기도 있어요. 스모 데드리프트는 다리를 넓게 벌리고 하는 방식인데, 허리에 부담이 덜 가고 고관절이 유연한 사람에게 유리해요. 손 방향은 믹스 그립을 그대로 쓰는 경우도 있고, 양손 오버핸드로 하는 사람도 있어요. 결국 본인 체형과 익숙한 방식에 따라 다르니까 여러 방식 시도해보는 게 좋아요.