렛풀다운을 넓은 그립으로 잡으면 다룰 수 있는 중량이 줄어드는 이유가 무엇인지 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

궁금

복용중인 약

궁금

렛풀다운을 할 때 그립을 어깨너비 정도로 잡을 때보다 훨씬 넓게 잡으면 같은 사람이라도 사용할 수 있는 중량이 줄어드는 경우가 많은데, 그 이유가 무엇인지 궁금합니다.

넓은 그립은 광배근의 사용 비중이 높아진다고 알려져 있는데, 팔의 움직임 범위와 관절의 각도가 달라지면서 근육이 힘을 발휘하기에 불리한 자세가 되는 것인지 알고 싶습니다. 또한 넓게 잡을수록 이두근이나 상완근 등 보조근의 개입이 줄어들어 결과적으로 들어 올릴 수 있는 무게가 감소하는 것인지도 궁금합니다.

운동역학적인 관점에서 그립 너비가 어깨와 팔꿈치의 움직임, 레버리지(지레 효과), 근육의 길이-장력 관계 등에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶습니다. 넓은 그립과 좁은 그립 중 근비대를 목표로 할 때 각각 어떤 장단점이 있는지, 그리고 무조건 무거운 중량보다 올바른 자세와 목표 근육에 자극을 주는 것이 더 중요한 이유도 함께 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

밀씀하신 것처럼 그립의 변화는 지렛대 효과가 감소하고 모멘트암이 길어지며 같은 중량이더라도 근력 개입이 증가하여 수행이 가능한 무게가 줄어들고 보조근의 개입이 감소됩니다.

또한 근력의 길이와 장력관계에서 근육이 효율적으로 근력을 발휘하기 위한 절대적 길이가 변화하여 수축을 하기 어려워질 수 있는데요, 그러므로 본인의 신체조건에 따라 적절한 너비를 통해 근력운동을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

랫풀다운에서 넓은 그립을 잡으면 중량이 줄어드는 이유는 근육이 약해져서가 아니라 힘을 내기 불리한 자세가 되기 때문입니다. 넓게 잡을수록 팔꿈치 움직임과 관절각도가 제한되어 광배근이 힘을 발휘하기 어려워지고, 이두근 같은 보조근의 도움도 줄어들어 들수있는 무게가 감소합니다. 반대로 어깨 너비정도의 그립은 관절 움직임이 자연스럽고 여러근육이 함께 사용돼 더 무거운 중량을 다루기 쉽습니다. 근비대 목적이라면 넓은 그립이 무조건 좋은것이 아니고 무게보다 올바른 자세로 광배근에 충분한 자극을 주는것입니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

넓은 그립은 어깨 외전이 커지고 레비리지가 불리해져 같은 사람이라도 사용할 수 있는 중량이 감소하는 경우가 많습니다. 또한 이두근.상완근 등 보조근의 개입이 줄어들어 광배근에 부담이 더 집중되지만, 전체적인 힘은 감소할 수 있습니다. 근비대 측면에서는넓은 그립과 어깨너비 그립의 차이가 크지 않으며, 본인에게 편안한 범위에서 정확한 동작을 하는 것이 더 중요합니다. 무거운 중량보다 목표 근육의 수축과 충분한 운동 범위, 올바른 자세를 유지하는 것이 근성장과 부상 예방에 더 도움이 됩니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!