거북목을 예방하는 방법은 무엇일까요?
이미 목이 굽은 것 같은데요.
어떻게 하면 거북목을 예방하고 이러한 증상을 없앨 수 있을까요?
신경을 써서 노력 해봐도 잘 안되는 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 예방을 위해서는 앉을 때 자세를 바르게 하고 모니터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다 목 근육 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 증상을 완화하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 또 자주 목을 풀어주고 장시간 앉아 있지 않도록 주의하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목을 예방하는 근본적인 방법은 업무 환경이나 생활 습관을 개선하는 것 입니다.
앞으로 신체 중심이 쏠려있는 경우 자연스레 시선이 나가면서 목이나 척추가 앞으로 쏠리기 때문입니다.
업무 환경과 생활 습관의 개선과 더불어 꾸준한 운동으로 척추 주변 근육이 버틸 수 있는 충분한 근력을 만들어 주시는 것이 중요할 것 같습니다.
통증이 생기고 불편감이 지속된다면 가까운 시일 내로 병원에 방문 하셔서 적절한 치료를 받으시는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기위해서 추천드리는건 다음과 같습니다.
평소에 올바른 자세로 앉기
1. 모니터 높이 - 눈높이에 맞게
2. 팔걸이 높이 및 책상높이 일치
3. 허리 등 - 충분히 기댈 수 있도록
4. 발높이 : 발목과 무릎이 90도로 있을수 있겎므
뻐근한 등,목에 스트레칭 해주기
주로 폼롤러 및 마사지볼로 근육이완을 해주는걸 추천드립니다.
이 두가지만 지켜도 충분히 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자세를 바꾼다는 것은 쉽지 않은 일인 듯합니다. 꾸준하게 의식하시면서 바꾸려고 노력을 해주셔야 하며, 앞쪽의 가슴 근육과 흉쇄유돌근 같은 근육은 이완을 해주시는 것이 좋고, 등근육의 근력을 키워주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
거북목을 예방하시고 싶으시면 주무시는 배게을 알맞은걸 사용하시고, 일상생활하실때 목을 숙이는 동작을 하신후에는 뒤로 피는 동작을 스트레칭 해주시는게 도움이 됩니다.
책상에 앉아서 업무를 보실때 모니터의 높이가 눈높이랑 맞는지, 그리고 핸드폰을 바닥보면서 하시는것 보다는 어느정도 올려 시선이 전방을 향하게 해서 하시는 등등 목의 부하가 아래로 쏠리는걸 줄이면 어느정도 도움이 될거 같습니다.
목이 아닌 다른 관점에서는 우리의 흉곽이 들리면서 목앞쪽이 긴장되게 되고 짧아질 수 있는데, 이런부분까지 염두하셔서 흉식호흡과 외복사근, 내복사근 운동 그리고 가슴쪽 스트레칭을 충분히 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목이 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 중요합니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 거북목에 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
고개를 숙이며 핸드폰을 자주 보시는 것은 자제해주시는 것이 좋습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 거북목에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소에 바른 자세로 앉는 연습을 하는것이 좋습니다. 또한
경추 신전하는 자세 훈련 및
견갑골 안정화 운동을 하는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
이미 수십년간 자세가 무너지고 현대 사회에선 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아 일상적인 자세로 잡게되었습니다.
이러한 증상을 줄이고 예방하는 방법은 "상지교차증후군"을 검색해보셔서 내가 따라 할 수 있고 이해가되는 동작을 찾아보시는게 좋습니다. (개인의 운동 수행능력에 따라 운동 추천이 다르기에 직접 해보면서 잘 맞는걸 찾아보시는게 좋습니다)
자세 교정같은경우는 꾸준한 관리와 엄청난 시간이 필요하다보니 인내심과 끈기가 필요합니다.
도수치료 같은 경우는 바른 자세의 가이드라인을 잡아드리며 자세 교육을 받고 꾸준히 혼자서 해보는것을 추천드립니다.
(도수치료 횟수가 많을수록 좋은건 아닙니다.)
또한 필라테스, 헬스, 요가 등등 자세적인 가이드라인이 필요하시다면 한번쯤 체험해보시고 고르시는것도 좋을거같습니다.
너무 스트레스 받지마시고 꾸준히 관리하면 좋아지는 부분입니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 혼자 신경쓴다고 쉽게 바뀌지 않습니다 거북목은 단숭 목에서만의 문제가 아니고 등이나 골반 깊게는 발목까지의 조화를 보아야하기 때문입니다.
잘하는 정형외과나 교정센터 가셔서 도수치료 혹은 교정치료 받아보시면 좋을거같습니다. 목은 불편하면 삶의질이 많이 떨어지기 때문에 빨리 고치는게 좋습니다
