불면증이 걸리때 어떻게 하면 잠을 깊이잘수있을까요

Question

불면증이 걸려서 잠을 조금자다 깨고 반복합니다

어떨땐 두세시간자고 깨서 잠이 쉽게 다시들지도않더라구요

불면증걸렸을때 약처방말고 다른방법들있으시면 알려주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 위생이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 불면증 개선에 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 침실의 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 낮 동안의 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는데 효과적이지만, 취침 3시간 이내의 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

수면을 방해하는 카페인이나 알코올 섭취를 저녁 시간대에 피하고, 잠자리에 누웠을 때 20-30분 이상 잠이 들지 않는다면 침대에서 일어나 다른 공간에서 편안한 활동(독서, 스트레칭 등)을 하다가 졸릴 때 다시 돌아오는 것이 좋습니다. 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 만드는 것이 중요하기 때문입니다. 취침 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 차분한 음악을 듣는 것도 수면을 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다.