매일 근육운동? 일주일에 3일 근육운동?

Question

나이가 들수록 근손실을 막고 근육량을 늘려야 한다는데..

나이 50 넘은 분들은 매일 조금씩, 약 10~20분정도, 근육 운동을 하는게 좋을까요?

아니면 일주일에 3일 정도 매번 30~40분이상 근육 운동하는게 더 좋을까요?

저는 매일 하려고 하는데 그러면 너무 몸이 경직되는것 같더라구요...

여러분들의 의견은 어떠신지요?

Answer 1

50대 이후에는 운동량도 중요하지만 회복이 더 중요합니다. 근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 동안 성장하기 때문에 매일 같은 부위를 강하게 운동하는 것보다는 충분한 휴식을 주는 것이 좋습니다.

일반적으로는 일주일에 2~4회, 한 번에 30~60분 정도 근력운동을 하는 것이 많이 권장됩니다. 전신 운동을 한다면 하루 정도 쉬어가면서 하는 것이 부담도 적고 근육 회복에도 도움이 됩니다.

만약 매일 운동하는 습관을 유지하고 싶다면 매일 강도를 높이기보다는 월·수·금은 근력운동, 화·목·토는 걷기나 스트레칭, 가벼운 코어 운동처럼 번갈아 하는 방법이 몸의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 질문자님처럼 매일 했을 때 몸이 경직되는 느낌이 든다면 회복이 충분하지 않다는 신호일 수도 있습니다.

결론적으로 50대 이후에는 “매일 많이 하는 것”보다 “무리하지 않고 꾸준히 하는 것”이 더 중요합니다. 근력운동은 주 3회 정도를 기본으로 하고, 나머지 날에는 가벼운 유산소와 스트레칭을 병행하는 것이 근손실 예방과 건강 관리에 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

Answer 2

매일 딱 한부위나 두부위 운동하시고 대략 1시간 정도로 끝내시던지 아니면 주3회 3부위 하세요~~ 대략시간은 2시간 무리안가고 일상생활에 지장없이 수행능력과 적응이 되면 조금더 늘리거나 마음대로 하시면 됩니다. 시작은 말씀드린 2개 방법중 하나를 택하시는걸 추천드려요.

Answer 3

횟수와 시간보다는 얼마나 꾸준히 계속 하느냐가 더 중요한거같아요

나이와 상관없이 유산소 무산소 운동을 같이 병행하면서 꾸준히 운동을 한다면 건강하게 살 수 있습니다!