안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트시에 유산소와 근력 운동은 우열보다는 상호보완적인 관계로 보시는 것이 필요합니다. 유산소 운동은 운동중에 직접적인 칼로리를 소모해서 체지방을 빠르게 연소시키는데 유리하고, 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시켜 기초대사량을 높여주면서 인슐린 감수성을 증가시키고, 장기적인 요요를 방지하는데 필수입니다.
두 운동의 효과는 완전히 다르며, 체지방 감량의 시너지를 끌어올려주시려면 근력 운동40~50분간 먼저 마치신 후 유산소 운동을 15~20분 내외로 이어하는 루틴이 생리학적으로 효과적입니다.
이런 원리를 바탕으로 집에서도 말씀하신 힙으뜸이나 이지은 같은 유튜브 영상을 보시면서 하는 홈 트레이닝도 꾸준함과 운동 강도만 유지가 되신다면 헬스장 못지않은 감량 효과를 볼 수 있겠습니다.
체중 감량은 섭취량보다 소모량이 좀 더 많은 상태를 만드는 것이며, 공간의 종류보다 동작을 얼마나 정확하게 수행해서 타겟 부위에 강한 자극을 주느냐가 성패를 가르게 됩니다.
TIP: 그러나 홈 트레이닝은 중량을 늘리는 과부하에 한계가 있어서, 영상의 난이도를 조금씩 높여주시거나 저항 밴드, 덤벨, 케틀벨, 요가메트같은 소도구를 활용하셔서 운동 부하를 조금씩 높여주는 노력이 병행되시면 효과를 더 끌어올릴 수 있어요. 다이어트 운동이라면 말씀하신 홈트레이닝 맨몸 전신 유산소로도 충분합니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^