안녕하세요, 한 달 만에 15kg이 빠지신 것은 의학적으로 좋지 못한 싸인입니다.
질문자님이 느끼기에 아픈 곳이 없으시더라도 갑상선 질환, 당뇨, 소화기 문제같은 숨은 원인이 있을 수 있으니, 체중을 늘리시기 전에 꼭 내과 진료를 우선 받아주셔야 합니다. 병원 검사 후 이상이 없으시다면, 몸이 무리가 가지 않게 서서히 증량을 해주셔야 합니다.
갑작스러운 폭식이나 기름진 음식 위주의 식사는 위장과 간에도 큰 부담을 주니 피하셔야 하며, 소화가 잘 되는 음식을 하루 4~5끼로 나누어서 3시간마다 자주 섭취 해주시길 바랍니다. 견과류, 아보카도, 올리브유같은 건강한 불포화지방과 계란, 생선, 두부, 살코기같은 단백질을 식단에 추가해 주시는 것이 좋겠습니다.
식사 사이에 우유, 두유, 고구마, 바나나, 빵, 떡같은 간식을 챙겨 드시면 위에 부담없이 섭취 열량을 안전하게 늘리실 수 있겠습니다. 그리고 식단만 바꾸시기보다, 식후 가벼운 15분 걷기나 주 3회 이상은 맨몸 근력 운동을 병행해주셔야 체지방과 함께 근육량이 늘어나면서 탄탄하고 건강하게 원래 체중으로 회복이 되실 수 있어요.
충분한 휴식과 숙면도 영양 흡수와 근육 합성에 중요한 요소가 되겠습니다. 이렇게 짧은 기간의 심한 체중 감소는 병원 검진이 최우선이니 꼭 진료부터 받아보셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.