육아
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아이들 키 크게 하려면 삼시세끼 단백질이 필수인가요?
요즘 아이들이 키가 작아서 고민이 많습니다. 반에서 1-2번으로 키가 작은데 먹는양은 적지 않거든요. 삼시세끼 단백질 보충을 해줘야 아이들 키가 클까요? 경험있는 분들 말씀해주세요~
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
성장에는 단백질도 중요하지만 그것만 많이 먹는다고 키가 크는 건 아닙니다. 유전 영향도 크고 수면,운동, 전체 영향 균형이 함꼐 중요합니다. 다만 성장기에는 매끼 달걀, 두부, 고기, 생선 같은 단백질을 꾸준히 먹는게 도움이 되는 건 맞습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
저번에도 이와 같은 질문을 올려주신 것으로 기억 되어집니다.
아이들의 키 성장에 도움이 되는 것은
한 가지 영양소가 아닌 탄수화물. 칼슘. 지방. 단백질 등의 식품군을 골고루 섭취 하도록 해주며 편식하지
않는 습관을 길러주어야 합니다.
그리고 질 좋은 수면 습관형성 + 적절한 운동 및 꾸준한 스트레칭 등이 아이의 키 성장에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
아이의 성장에 단백질은 필수로 알려져 있습니다. 단백질은 근육과 뼈, 성장호르몬에 직접적인 영향을 주는 영양소이기 때문에 성장기 아이들에게는 꼭 섭취할 수 있도록 도와 주셔야 한다고 봅니다. 보통 1kg당 1g정도를 먹이실 수 있도록 해주시는 것이 권장 사항입니다.
다만, 키는 유전이나 수면, 운동, 영양 등 다양한 환경요소에 따라 영향을 받기 때문에 키가 크기를 원하신다면 다양한 환경을 잘 맞춰주시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요.
아이 성장과 직결되는 부분이니 음식부터 신경 쓰게 되죠.
근데 키는 단순히 유전, 성장호르몬, 수면, 운동, 영양 전체가 같이 영향을 받는 경우가 많습니다. 그래서 삼시세끼 억지로 고단백만 챙긴다고 갑자기 확 크는 건 아니더라고요.
다만 성장기 아이들은 단백질이 정말 중요하긴 합니다.
뼈·근육 성장에 필요해서 고기/달걀/생선/두부/우유·요거트
이런 걸 끼니마다 조금씩 꾸준히 먹는 건 도움이 될 수 있어요.
그리고 상당히 중요한 게 잠입니다. 성장호르몬이 밤에 많이 나와서 늦게 자는 습관은 아무래도 좋지 않겠죠.
흔히 어른들이 늘 말씀하시듯 잘 먹고 잘 자고 많이 움직이는 게 중요하다는 이야기 많이 들었습니다 😊
안녕하세요.
성장기에는 단백질이 중요한 것은 맞지만, 단백질만 많이 먹는다고 해서 키가 크게 자라는 것은 아닙니다.
고기와 달걀, 생선, 우유, 두부 등처럼 다양한 단백질을 규칙적으로 먹으면 성장에 도움은 됩니다.
다만, 수면이 정말 중요한데요.
늦게 자는 습관이 지속되면 성장호르몬의 분비에 영향을 줄 수 있습니다.
줄넘기, 농구, 수영 같은 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사가 함께 가야 도움이 됩니다.
부모님 체형, 유전 영향도 있고 여러 요인이 복합적으로 작용되다 보니,
또래보다 조금 작은 걸로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
혹시 너무 느리다면 병원에서 상담을 받아보시는 것도 고려해 보세요.
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
단백질은 키 성장에 필수적이지만 단순히 삼시세끼 고단백만 챙겨도 되는 것은 아닙니다.
단백질은 성장호르몬 분비를 촉진하고 뼈와 연골 형성에 필수적이며, 특히 동물성 단백질 (육류, 생선, 달걀, 우유) 이 식물성보다 키 성장 효과가 훨씬 뚜렷합니다. 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 아이의 키와 체중 성장 지표가 높게 나타났으며, 동물성 단백질이 풍부한 식단은 성장판을 강력하게 자극합니다.
하지만 단백질만 많이 먹으면 되는 것이 아니라, 칼슘과 비타민 D, 아연 등 다른 영양소와 균형 잡힌 식사가 더 중요합니다. 단백질 과다 섭취는 오히려 비만 위험을 높일 수 있으니 적정량 (끼니마다 단백질 반찬 + 하루 우유 2 잔) 을 지켜야 합니다.
아이 키가 작다면 단백질뿐만 아니라 충분한 수면 (일찍 자고 성장호르몬 분비), 야외 운동 (골격 자극), 균형 잡힌 식사를 모두 점검해 보세요. 반에서 1-2 등 키가 작다면 소아과에서 성장판과 호르몬 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
삼시세끼를 단백질만 먹으면 오히려 좋지 않습니다.
가장 좋은 것은 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 먹는 것 입니다.
그리고 충분한 수면, 적당한 신체 활동이 먹는 거와 더불어 중요하다고 말할 수 있습니다.