나이가 들어감에 따라서 잠이 줄어드는 이유는 무엇인가요?

Question

요즘에 나이가 들어서 밤에 자주 깨기고 하고

한번깨면 쉽게 잠이 다시 들지 못하는데요

이렇게 잠이 줄어드는게 왜 그런지 궁금하네요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

나이가 들수록 수면 패턴이 변화하는 것은 자연스러운 현상입니다. 우리 몸의 생체시계를 조절하는 시상하부와 멜라토닌 분비가 나이가 들수록 감소하게 되어, 깊은 수면 단계가 줄어들고 얕은 수면이 증가하게 됩니다. 특히 50대 이후에는 수면 유지에 중요한 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비도 감소하여, 작은 소음이나 빛에도 쉽게 깨는 경향이 있습니다.

이러한 변화에 대처하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭을 하고, 취침 전 스마트폰이나 TV 시청을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮시간 동안 적절한 신체 활동을 하고, 저녁에는 카페인이 든 음료를 피하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.