단백질을 몸무게비례해서 얼마나 먹어야할까요?

Question

제가 매일 운동을 하고 헬스를 하는데 누구는 몸무게에 10프로 먹으라하고 누구는 15프로 누구는 20프러 이렇게 말하는데 누구 말이 맞는지 잘 모르겠어요 단백질을 많이 섭취하면 통풍이 생긴다는 소리도 들어서요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평균 체중인 경우 1kg당 1g을 세번에 나누어 드시면 됩니다.

60kg라면. 60g을 나눠서.. 20g, 20g, 20g

비만이시라면, 원래체중에서 정상 체중을 빼고, 나머지에는 0.25g씩 드시면 됩니다.

가령, 80kg인데, 정상 체중이 60kg라면

60g에다가.. 나머지 80-60=20kg.. 그리고 여기에 0.25를 곱해서. 20 x 0.25= 5

다 더하면 총 65g이고.. 이걸 3으로 나눠서.. 대략 한 끼에 22g정도 드시면 됩니다.

만약 체지방이 적고 근육질인 경우에는 인바디에서 근육량을 측정한다음

근육 무게에 x2를 한 양을. 세번에 나눠서 드시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

몸무게(kg) * 1 ~ 2 정도가 적당합니다.

단백질 과다섭취시 부작용을 설명드리면 다음과 같습니다.

1. 신장에 무리가 갑니다.

(단백질 섭취를 많이하면 요소라는 노폐물이 생기게 되는데 이 요소를 신장이 배설하게끔 하게 합니다. 그런데 과도하게 요소가 나오게 되면 신장에 무리가 가게 되는것입니다.)

2. 통풍가능성이 증가합니다.

(통풍은, 요산이라는 물질이 관절에 과도하게 쌓이게 되어 생기는 질환인데, 단백질 섭취를 과다하게 하시면, 배출되지 못하고 남게 되는 요산이 많아지게 되 므로, 통풍의 가능성이 증가하게 되는것입니다.)

3. 탈수