60대 이후 무릎 건강에 가장 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

63

아직 무릎이 아프거나 걷는데 어려움은 없지만 건강을 위해 하루에 1만보 정도 꾸준히 걷고 있습니다.

유튜브 등 무릎 건강에 좋은 운동을 찾아 보면 스퀴트가 좋다고도 하고 오히려 무릎관절에 무리가 간다는 주장도 있습니다.

어떤 운동이 실제 도움이 되는지 보다 객관적이고 합리적인 답변을 듣고 싶습니다.

Answer 1

(관련 전공이 아니라 조심스럽지만) 어느정도 나이가 있으시면

수영장에서 하는 운동이 제일 도움이 될 듯 합니다. + 체중감소!!

스쿼트는 잘못된 자세로 하면 무릎이 나가는 거 맞고

달리기/걷기도 일정 수준 이상에서는 무릎에 부담을 줄듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

무릎에 골관절염이 있는지 여부에 따라 달라지겠습니다.

골관절염이 없는 분이라면 무릎 주변 근력강화가 중요한데 이때는 스쿼트가 큰 도움이 됩니다. 스쿼트는 자세에 따라서 무릎 관절에 부담이 될 수 있으므로 정석 자세를 잘 익혀서 운동하시는게 중요하겠습니다.

골관절염이 있는 경우에는 스쿼트는 관절에 부담이 되어 좋지 않습니다. 이외에도 체중부하가 되는 운동이 모두 좋지 않고 수영이나 자전거 같은 운동이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

무릎 건강에 좋은 운동 보다는 해당 부위 근육을 강화하는 운동은 결국 해당 부위 압력을 줄여 퇴행성 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 연골판에 손상을 야기할 수 있어 주의가 필요하며 전문적인 트레이너에게 올바른 자세를 배우는 것이 좋겠습니다.