공부.운동 병행 루틴 알려드릴게요💪
1라운드 구성 (총 3분 / 각 운동 40초 수행, 20초 휴식)
1번 운동: 버피 테스트 (전신 유산소 + 근지구력)
2번 운동: 푸쉬업 (가슴, 삼두, 코어)
3번 운동: 풀업 또는 재밀기(맨몸 밀기/당기기) (등, 이두, 어깨)
진행 방식: 이 1라운드를 총 5세트 반복합니다. (3분 × 5세트 = 15분)
3. 마무리 유산소: 고강도 인터벌 러닝 (10분)
남은 10분은 러닝머신이나 야외 러닝을 인터벌로 진행하여 심폐 능력을 쥐어짜 줍니다.
1분: 숨이 차서 대화가 힘들 정도의 속도로 전력 질주 (속도 11~13)
1분: 가볍게 걸으며 호흡 고르기 (속도 5~6)
도움되셨다면 체택 부탁드려요