이제 운동 시작한 중 2 입니다 운동 루틴 질문잊니다

Question

제가 학생이다 보니 돈이 없거든요 그래서 헬스장은 못 가고 집에 덤벨 있으니 그거랑 계단 운동 위주로 전체 다 하고 싶고 월화수목금토 / 일 쉬기 이런식으로 몸 전체를 해주고 싶은데 루틴 좀 짜주실 수 있을까요? 루틴은 쉽고 초보자도 할 수 있고 그런식으로 총 1시간 정도 걸리는 걸로 해주시면 좋겠어요..

Answer 1

학생 기준으로 집에서 하기 좋은 초보 루틴은 덤벨과 계단운동만으로도 충분합니다. 월~토 운동, 일요일 휴식으로 진행하고 하루 1시간 정도면 적당합니다. 먼저 스트레칭 10분 후 스쿼트·런지·덤벨로우·덤벨숄더프레스·푸쉬업·덤벨컬·플랭크를 각 3세트씩 합니다. 무게는 가볍게 시작하고 자세를 우선하세요. 이후 계단 오르기 15~20분을 하면 유산소와 하체 운동 효과를 함께 볼 수 있습니다. 월수금은 상체 중심, 화목토는 하체와 코어 중심으로 나누면 몸 전체를 균형 있게 단련할 수 있습니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.