임산부 마지막달 마사지요령과스트레칭방법?

Question

안녕하세요

출산2주남은 예비아빠입니다.

아내가 허리가 아프다며 잠도 잘못자고

애기가 커가면서 장기가 눌리는지 소화도 잘못시키네요

잠을 잘 못자고 많이 깨면서 허리통증을 호소하는데요

남편이 해줄 수 있는 마사지와 아내가 혼자 스트레칭 할 수 있는 자세 알려주시면 감사하겠습니다^^

Answer 1

안녕하세요. 오수진 육아·아동전문가입니다.

짐볼운동이 있는데요

짐볼운동은 몸의 중심근육을 사용하게 되어 배가 앞으로 나옴으로써 약해진 임산부의 골반, 허리 부위의 근육과 유연성을 기르는데 많은 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 기초대사량을 높여주어 임산부의 컨디션에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

짐볼 위에 앉아서 골반돌리기를 하시면 되는데요 상체를 세운 후 골반을 좌우로 움직여 주면서 반복합니다.

바운스 스쿼트도 있습니다. 대표적인 태아 하강자세인 스쿼트를 짐볼을 튕기며 하는 동작으로 허리 근력을 집중적으로 강화시켜주는 운동입니다.

마지막으로 짐볼에 다리 올리기인데요 누운 채로 짐볼을 다리 위에 올리고 골반과 무릎이 일직선이 되도록 만들어주시면 됩니다.

순산을 하도록 도와주는 짐볼운동입니다.

Answer 2

안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.

마사지를 잘못 해주시면, 더 큰 통증이 생길 수 있으니, 산부인과에 문의해서 정확하게 마사지 법을 배워서 하는 게 좋겠습니다

한쪽으로만 주무시지 마시고, 번갈아 가며 주무시고, 큰 쿠션을 옆에 대고 주무시기 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.

막달은 조심하는게좋으며

호흡법 출산자세등을 연습해주시고 합을맞춰주세요.

Answer 4

안녕하세요. 양미란 육아·아동전문가입니다.

일단은 아내분이 옆에 누워계실 때에 허리 주변을

손바닥을 살살 눌러주시거나 손가락으로 살살 눌러주세요

Answer 5

안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.

일단은 아내분이 서있으실 때에

남편분이 허리를 중심으로 살짝살짝

주물러주시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.

임신 막달에는 대부분의 임산부들이 힘들어 하는 것 같습니다

허리 마사지를 자주 해주시고, 가벼운 산책도 도움이 되실 것 같아요

Answer 7

안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.

임신막달에는 너무 무리하게 하는것보다 출산을 위한 호흡법이나 가벼운 활동을 해주시는것이 좋으며

배우자분께는 이러한 부분에 대해서 보조를 해주고 혈액순환이 되지 않는곳을 풀어주시면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.

출산 2주를 남긴 상황이라면 마사지나 스트레칭 보다는 산책 등의

걷기 운동을 권합니다. 출산을 얼마 남지 않은 상황에서는 걷기 운동이

출산에 도움이 된다고 합니다. 걷기 운동을 한 후 다리를 주물러 주는 등의

마사지 등을 통해 출산에 도움을 줄수 있습니다. 순산하시길 바랍니다.