안녕하세요. 청소년상담사입니다.
우울증이라면 일단 혼자서 버텨내기엔 너무 버겁습니다. 그래서 전문의 상담과 약물 치료를 필수로 받으셔야 합니다. 그리고 건강한 자기만의 일상 루틴을 만들어서 생활화 하는 것이 바람직합니다. 먼저 당연한 이야기지만 건강한 식단과 규칙적인 운동, 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 중요한데요. 먼저 집에만 있는 것은 더 무기력과 우울감을 키우는 것이기 때문에 집 밖으로 일단 나가는 것을 권장합니다. 밖에 나가서 따스한 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시는 것 만으로도 행복 호르몬의 분비가 촉진되어 기분이 좋아집니다. 그리고 처음에는 가벼운 산책으로 시작해서 스트레칭이나 유산소 운동, 달리기를 통해서 몸을 최대한 움직여서 신체 활동을 해주는 것이 몸의 혈액 순환을 돌게 하고 뇌에도 혈류 촉진으로 인해 몸의 활력을 불어 넣어주죠. 수면도 최대한 7~8시간을 주무셔야 아침에 일어났을 때 몸과 뇌가 굉장히 가볍고 머리가 맑은 느낌이 듭니다. 특히 수면의 질이 좋아야 하기 때문에 많이 잔다고 해서 개운한 건 아니니까 수면의 질을 위해서 노력해주세요. 또 주변의 가족과 친구에게 고민을 털어놓는 것 만으로 스트레스 해소가 됩니다. 우울증은 만성 스트레스로 인한 무기력에서부터 시작됐을 수 있어요.