라면이 칼로리가 높은 이유가 궁금합니다

운동할때 먹지 말아야할 음식으로 라면이라고 알고 있는데 왜 라면이 칼로리가 높은지 궁금하고요 라면이 먹고싶을때 대체 음식이 있을까요?