카페인을 마시면 왜 각성효과가 생기고 잠이 오지 않나요?
카페인을 마시면 왜 각성효과가 생기고 잠이 오지 않나요?
왜 그런건지 궁금합니다.
카페인이 왜 각성효과를 내는 것인지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
결론: 카페인이 각성 효과를 내고 잠을 방해하는 이유가 뇌 졸림 신호를 차단해서 그렇습니다. 그 물질은 바로 '아데노신'입니다.
[아데노신]
깨어 있는 동안 뇌에 점점 쌓여 신경 활동을 진정시키어, 이제 쉬어야한다는 신호를 보내주는 물질이랍니다. 밤이 되면 아데노신 농도가 높아지니 자연스럽게 졸음이 찾아오게 됩니다.
[카페인]
이 아데노신 구조가 비슷하니 뇌의 아데노신 수용체에 먼저 붙게 됩니다. 그런데 카페인이 아데노신처럼 졸음을 유도하지는 않습니다. 졸음 신호가 전달될 자리를 카페인이 가로채 버리는 것이죠. 결국 뇌는 피로가 누적되어도 아직 졸리지 않다고 착각을 하게 된답니다.
[다른 생리학적 반응]
카페인은 도파민, 노르에피네프린 같은 각성 신경전달물질 활동을 상대적으로 강화시킵니다. 심박수가 오르면서 집중력이 올라가게 되고, 반응 속도가 더욱 빨라지는 이유이기도 합니다. 이런 효과가 바로 커피를 드셨을 경우 머리가 맑아지는 것처럼 느껴지는 생리적인 근거가 되겠습니다.
[잠이 안오는 이유: 반감기]
카페인 반감기는 평균 6~8시간으로 오후 늦게 섭취를 하면 밤이 되어도 상당량 몸에 남아서 아데노신 작용을 막게 됩니다. 결국에 카페인이 에너지를 만들어주는 물질이라기보다, 피로 신호를 잠깐 숨기는 각성제에 가깝답니다.
>>> 따라서 이런 점을 이해해주시면 섭취 시간, 양을 조절하는 기준은 더욱 분명해지게 됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
새해 복 많이 받으세요 ^ ^
감사합니다.
1명 평가카페인은 뇌 속에 피로를 느끼게 하는 물질인 아데노신과 구조가 유사하여, 아데노신 수용체에 대신 결합함으로써 피로 신호가 뇌에 전달되는 것을 차단하고 각성 상태를 유지하게 만듭니다. 이러한 과정에서 중추신경계가 자극되어 도파민과 아드레날린 분비가 촉진되고 대사가 활성화되는데, 이는 일시적인 집중력 향상을 돕지만 혈중 카페인 농도가 낮아질 때까지 수면 유도 작용을 억제하여 잠들기 어려운 상태를 유도합니다.