글루타민의 복용법과 효능을 알고 싶어요

Question

벌크업 중인 헬린이 입니다

운동 끝나고 프로틴30g에 크레아틴5g 타서 먹는데 주변에서 글루타민도 같이 먹어야 한다고 하더라구요

글루타민의 복용법과 효능을 알고 싶습니다

운동끝나고 프로틴에 같이 섞어 먹어도 되는지도 궁금합니다

Answer 1

글루타민은 아미노산의 일종으로, 다양한 효능이 있습니다. 다음은 글루타민의 복용법과 효능에 대한 정보입니다.

복용법

1. 일일 권장량: 일반적으로 하루 5g에서 10g 정도 복용하는 것이 권장됩니다. 운동량에 따라 조절할 수 있습니다.

2. 섭취 시기: 운동 후 회복을 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 공복에 섭취하거나 식사와 함께 복용할 수 있습니다.

3. 형태: 분말 형태로 물이나 음료에 타서 마시는 것이 일반적이며, 캡슐 형태로도 판매됩니다.

효능

1. 근육 회복: 운동 후 근육 회복을 도와주며, 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

2. 면역력 증진: 면역 세포의 기능을 지원하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 장 건강: 장 점막을 보호하고 장 기능을 개선하는 데 기여합니다.

4. 스트레스 감소: 스트레스 상황에서 글루타민의 수치가 감소할 수 있는데, 보충함으로써 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루타민을 복용하기 전에는 개인의 건강 상태나 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.