가장 흔하게 골절되는 부위가 손목이라는데 예방법이 있나요??
골절이라는 것은 몸의 어느 뼈에서나 발생할 수 있는 것이지만 그 중에서도 가장 흔하게 골절되는 부위는 손목이라는데 예방법이 따로 있나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손목 골절을 예방하려면, 평소 틈틈이 스트레칭을 해주시고 특히 넘어질때 조심하셔야합니다.
왜냐하면 대부분 넘어져서 골절이 많이 발생하기 때문이며, 만약 골절이되면 쉽게 낫지도 않아 재활운동도 꾸준히하셔야합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목 같은 경우 흔하게 골절되는 부위중에 하나로 특히 넘어질때 본능적으로 손으로 바닥을 짚으면서 넘어지면서 손에 충격이 가해지는 경우가 대부분이며 손목에 충격이 가해지면서 콜리스 골절이 흔하게 발생하며 특히 여성분들에게 흔하게 발생할 수 있습니다.
손목 골절 예방을 위해서는 손목 보호대를 착용해주시는게 좋으며 평소에 골밀도 관리를 해주시는 것도 중요할 것으로 생각되며 실내 환경 정리를 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목골절은 넘어질 때 반사적으로 손을 짚으며 충격을 직접 받기 때문에 가장 흔하게 발생합니다.
옙장법으로는 근력 강화, 균형감각 향상 운동, 낙상 방지 환경 조성등이 중요합니다. 운동 시에는 손목 보호대 착용, 겨울철 빙판길이나 미끄러운 곳에서는 보행 주의가 필요입니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
질문자님께서 말씀하신대로 손목 뼈는 인체에서 흔하게 골절되는 부위 중 하나입니다.
손목뼈가 골절되는 대표적인 이유론 넘어지면서 땅을 짚을 때 골절이 생길 수 있으며, 추가적으로 벽에 쎄게 주먹을 치거나 펀치 기계 등 주먹을 쓰는 동작에서 손가락 뼈와 손목 뼈가 골절되는 경우가 많습니다.
예방법으론 넘어지지않게 균형 감각 및 근력 운동, 유연성, 민첩성 운동 등을 통해 낙상을 예방하는것이 좋으며, 틈틈이 골밀도 검사를 해서 골다공증이 있는지 확인 해보시는게 좋습니다.
또한 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주고, 적절한 강도의 운동을 통해 건강 관리를 해주는것이 좋습니다.
추가적으로 뼈가 튼튼하기 위해선 필요에 따른 영양제, 균형잡힌 식단 등도 생활적인 부분에서도 개선을 해주는것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골절은 강한충격이나 지속적인 스트레스등에의해서 발생할수있는데요 손목의 경우 특히 약한부분이기때문에 평소 스트레칭과 운동을통해서 안정성을 키우는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 다양한동작의 운동들을따라할수있는데요 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바라고 스트레칭을 통해서 어느정도의 유연성을 길러야 충격을받아도 좀 덜할수있습니다~ 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 골절을 예방하기 위해서는 반복되는 무리한 사용은 하시지 마시고 평소 규칙적인 손목 스트레칭이나 저항 운동을 통하여 손목의 유연성과 근력을 키워 나가시는 것이 좋으며 칼슘이나 단백질, 비타민 D 등 뼈에 좋은 음식을 섭취해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 손목 골절은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 부상 중 하나입니다. 손목은 우리가 무언가를 잡거나 짚을 때 가장 먼저 사용되는 부분이라서 부상 위험이 높습니다. 이러한 손목 골절을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다.
첫째로, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 근육과 인대를 강화하는 것이 중요합니다. 손목 주변의 근력이 강화되면 예상치 못한 충격에도 손목을 더 잘 지탱할 수 있게 됩니다. 특히 유산소 운동이나 근력 운동을 꾸준히 하면 도움을 받을 수 있습니다.
둘째로, 넘어질 때 손으로 땅을 짚는 것을 피하는 것이 좋습니다. 몸의 균형을 잃었을 때 본능적으로 손을 뻗어 지지하려는 경향이 있는데, 이럴 때 몸을 웅크리면서 충격을 몸 전체로 분산시키는 것이 더 안전합니다.
또한, 평소 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스포츠를 하거나 물리적 활동이 많은 경우 손목 보호대는 손목을 안정적으로 지지해주어 골절을 예방하는 데 효과적입니다.
일상생활에서는 실내외 활동을 할 때 미끄러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다. 겨울철 빙판길이나 미끄러울 수 있는 바닥을 조심하고, 바닥에 적절한 신발을 신는 것도 손목 부상을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 이러한 영양소는 뼈의 강도를 높여 골절의 위험을 줄여줍니다. 음식이나 보충제를 통해 적절한 양을 섭취하도록 신경 써야 합니다.
질문이 주제를 벗어나지 않게 예방 방법에 중점을 두어 답변드렸습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
손목 부위는 일상생활에서 자주 사용되고 넘어질 경우 보호를 위해 본능적으로 팔을 짚는 과정에서 충격으로 인해 골절이 잘 발생 할 수 있습니다. 그 외 골다공증이 있거나, 좋지 못한 생활습관도 골절의 위험요인에 해당합니다.
손목 골절은 크게 단순 골절, 복합 골절, 완전 골절 등으로 나눌 수 있으며, 그 정도에 따라 치료 방법이 달라지며 치료를 받지 않을 경우 손목 변형, 관절운동 장애, 만성 통증 등 다양한 합병증이 발생하며 기능 장애로 이어 질 수 있어 가볍게 넘어졌더라도 손목이 지속적으로 붓고 아프다면, 정형외과를 방문하여 진찰과 검사를 받을 것을 권합니다.
골절을 예방하기 위해 활동 전 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 칼슘과 비타민 D 보충으로 뼈를 튼튼하게 관리하고 넘어지지 않도록 주의하기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목은 주로 낙상에 의해서 골절이 발생할 수 있는데요, 낙상예방을 위해서 균형감각을 증진시킬 수 있는 운동을 하시거나
골밀도 증진을 위한 영양섭취 및 꾸준한 운동과 정기적인 검진을 통한 건강관리를 해주시는 것이 좋습니다.
특히 미끄러운 바닥이나 겨울철 빙판길을 조심해야하고, 미끄럼방지신발 및 주의릉 하시면 예방이 다능하겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
손목이 골절이 쉽게 되는 이유는 몸에서 가장 많이 사용되기도 하면서, 넘어지거나 쓰러질 때에도 보통 손을 짚으면서 넘어지기 때문에 이와 연결된 손목의 손상이 동반되는 경우가 많기 때문입니다.
따라서 넘어짐을 방지할 수 잇도록 지팡이 등을 이용하거나 하체의 근력운동을 통해 넘어지지 않도록 하는 것이 오히려 손목 골절의 예방에 도움이 될 수 있겠습니다.
감사합니다.