건강관리
다이어트의 최고 방법은? 과연 무엇일까요
20키로 두달만에 빼고 싶어요
최상의ㅇ방법 부탁드립니다
굶기 운동 등 단순답변 아닌
본인 의 최고 노하우 부탁드립니다
감사합니다 ..
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제가 빠르게 효과를 보았지만 건강에 무리가 가지 않는 방식을 정리해서 공유 드리겠습니다.
1 ) 감량기에는 체중증가, 붓기, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 빠르게 빠지게 됩니다!
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과, 가든 샐러드, 쌈채소, 토마토, 파프리카, 오이) > 10분간 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 현미, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해 주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 더 쉽게 빠지게 됩니다.
3 ) 정말 바른생활 기본중에 기본이지만, 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜 허기를 막을 수 있겠습니다.
4 ) 식단은 무조건 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드셔야 하며, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고 하루 16~18시간 이상 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5, 1:3:6, 1:2:7같이 저탄고지, 키토제닉을 권장드립니다.(그래야 원하시는대로 빠른 감량이 가능합니다) 탄수화물은 하루 50~70g 이하로 제한하시는 것이 중요합니다.
5 ) 운동은 고강도로 하시면 근육량 때문에 체중 감량이 더뎌집니다. 하루에 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후운동(실내 싸이클, 빠른 걷기)을 30분 정도 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회 정도는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 전신 유산소-땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널을 추천드립니다)를 권장드립니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지며 식욕 제어가 수월해집니다.
위에 방법들을 모두 고려해서 병행해주신다면 최대한 빠른 감량이 가능할 것입니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^