건강관리
당뇨병으로 현재 3년정도 당뇨약 복용중
혈당수치 내리게하는 마시는 차나 복용하기 편한 건강식품정보,
야간에 일을 하다보니 밤늦게 식사하는경우가 많은데,
당뇨환자에게는 안좋은걸 알지만, 허기가지니 어쩔수없이 식사를
하게됩니다, 관리법도 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 야간 근무를 하시면서 당뇨를 관리하는 것이 정말 쉽지 않으실 텐데, 3년간 꾸준히 약을 복용하시면서 건강을 챙겨오신점 정말 대단하다고 생각합니다. 밤늦게 밀려오는 허기는 생체 리듬상 불가피하게 찾아오는 변화이니 현명하게 관리하는 방법이 필요합니다. 정리해서 제안드리겠습니다.
[차, 식품] 혈당관리에 도움이 되는 차로는 탄수화물 흡수를 지연시키는 뽕잎차, 인슐린 기능을 돕는 녹차, 여주차가 좋으며, 밤에는 카페인이 없어서 부담 없는 캐모마일차나 바나바잎차가 좋습니다. 복용이 편한 건강식품으로는 식후 혈당 상승 억제 기능성을 인정받은 베르베린 캡슐, 바나바잎추출물 캡슐, 여주 환 제품과 식전에 물에 충분히 희석해서 복용하는 애플사이다비네거(초모 있는 것)를 권장드립니다.
[관리 팁] 야간에 허기가 지실때는 완전히 참으시기보다는 음식의 종류를 바꾸는 것이 중요합니다. 라면이나 밥, 떡, 고당지수 과일, 빵, 과자, 디저트같이 정제탄수화물보다는 삶은 달걀(가장 좋습니다), 견과류 한줌, 무가당 두유, 연두부에 간장, 저염 육포, 황태 구이, 병아리콩 볶음, 검은콩 볶음, 김스낵, 스트링 치즈, 방울토마토같이 단백질, 식이섬유가 많은 자연식품 위주로 선택해주시면 허기도 달래시며 혈당이 빠르게 치솟는 것도 막을 수 있습니다.
퇴근 후 주무시기 직전의 무거운 식사는 인슐린 저항성을 높이니 피해주시어, 근무 중에 갈증을 허기로 착각하실 수 있으니 물, 무가당 탄산수, 보리차를 자주 드시면서 배고픔을 분산시키는 것도 밤샘 근무중 혈당을 지키는 좋은 관리법이 되겠습니다.
힘든 여건이시겠지만, 건가을 위해 차근차근 실천해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
밤늦게 음식을 먹으면 낮보다 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 더 쉽게 오릅니다. 하지만 허기를 참기 어렵다면 **'무엇을, 어떻게 먹느냐'**가 핵심입니다.
• 식사 순서 바꾸기 (식이섬유 ➡️ 단백질 ➡️ 탄수화물)
• 채소나 두부 등을 먼저 드시고 탄수화물(밥, 면)을 가장 나중에 드시면 혈당이 천천히 오릅니다.
• 늦은 밤 추천 메뉴
• 탄수화물이 적고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하세요.
• 추천: 닭가슴살 샐러드, 두부구이, 삶은 달걀, 오이/당근 스틱, 무가당 두유, 견과류 한 줌.