억누르기 힘든 분노와 충동적인 감정을 어떻게 다스려야 할까요

Question

요즘 특정 대상에 대해 말로 표현하기 힘들 정도의 깊은 분노를 느끼고 있습니다. 단순히 화가 나는 수준을 넘어서서 머릿속으로 극단적인 생각까지 하게 되니 제 스스로가 무섭게 느껴지기도 하고 일상적인 사고가 마비되는 기분입니다. 처음에는 시간이 지나면 괜찮아질 거라고 생각하며 참아보려고 했지만 갈수록 감정이 격해지기만 하고 그 사람을 마주하거나 떠올리기만 해도 심장이 두근거리고 조절이 안 됩니다. 이런 상태에서 제 마음을 진정시키고 이성적인 상태로 돌아가려면 어떤 노력이 필요할지 궁금합니다. 혹시 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋을지 아니면 지금 당장 실천할 수 있는 감정 조절 방법이 있는지 조언을 구하고 싶습니다. 비슷한 경험을 하셨거나 심리적인 해결책을 아시는 분들의 도움을 기다립니다.

Answer 1

보통은 분노나.화가 치밀때 잠시 .그자리를,벗어나서 마음을. 가다듬고  심호흡을하시면 진정하시는데 좀 도움이됩니다 하지만 스스로 감정잡기가 힘드시면  전문의 상담을통해  도움을받는게  좋으실꺼같아요 명상도  도움이됩니다

Answer 2

정말 많이 괴로우시겠어요.. 그런 감정 때문에 스스로가 무섭게 느껴질 정도라면 얼마나 마음이 힘드실지 짐작조차 하기 어렵네요. 지금은 감정이 너무 끓어올라 스스로를 지키는 게 가장 중요한 시점이에요.

​우선 감정이 터져 나올 것 같을 때는 몸의 감각에 집중해 보세요. 심호흡을 깊게 하시고, 지금 당장 눈에 보이는 사물 5가지와 들리는 소리 4가지를 천천히 찾아보세요. 이 방법이 격해진 감정을 가라앉히고 이성적인 뇌를 다시 깨우는 데 도움이된다고 알려져 있어요!

​그리고 화가 나는 그 사람과는 일단 물리적으로 거리를 두는 게 필요해요. 그 사람을 떠올리게 하는 사진이나 대화 내용은 잠시 보이지 않는 곳으로 숨겨두세요. 마음속 응어리를 그냥 일기장에 아무렇게나 다 쏟아내는 것도 좋아요. 비속어를 써도 좋고, 하고 싶은 말을 다 적어서 찢어버려도 괜찮아요. 내 안의 에너지를 밖으로 배출하는 과정이 필요합니다.

​무엇보다 지금 겪고 계신 감정은 혼자서 짊어지기엔 너무나 무거운 짐이에요. '극단적인 생각'까지 드신다면, 이건 개인의 의지력 문제가 아니라 전문가의 도움이 절실히 필요한 상태입니다. 주저하지 말고 근처 상담 센터나 정신건강의학과에 꼭 방문해 보세요. 전문가와 이야기를 나누는 것만으로도 마음의 무게가 훨씬 가벼워질 수 있어요.

​부끄러워하거나 참지 마세요. 도움을 요청하는 건 질문자님 스스로를 정말 아끼고 있다는 용기 있는 증거니까요. 부디 오늘 밤은 조금이라도 더 평온하게 보내시길 바랄게요!

Answer 3

아이고야

누가 우리 질문자님을 아프게 했을까요

얼마나 스트레스받으셨으면 분노가 행동으로까지 번지려고 하는 걸까요

심히 안타깝습니다

우선 저는 저의 분노를 부르는 그 대상이 어떤 사람인가를 생각해 봤습니다

혹시 가족이라면 내가 분노를 해서 어떤 행동을 저지르면 그 후에 난 분명 그 사람이 나에게 잘해줬던 기억이 떠올라 후회할 것이다 그렇다면 절대 극단적인 행동은 하지 않는다

친구나 지인도 마찬가지입니다

제가 극단적인 행동을 친구나 지인에게 해버리면 나중에 분명 그사람들이 나에게 따뜻하게 대해줬던 기억이 떠올라 후회할것입니다

이 사람이 나에게 한번이라도 좋은 일을 했는가 떠올려 보고. 있다면 그 분노는 필시 나를 후회하게 할것이므로 이 감정은 접어버리자 합니다

그렇게 분노들을 지우면서 살아왔네요

질문자님도 잘 할수있을거라 생각합니다

제가 알려드린 방법은 임시 방편이므로 더 전문적인 클리닉에서 상담받으셨으면 좋겠습니다

Answer 4

질문자님 스스로가 느끼고 있는 븐노와 그것을 발산하고자 하는 충동에 대해 항상 의식을 하고 있아야 합니다

분노를 느끼는 순간 쉼호흡을 하면서 마음을 장리할 시간을 스스로 가져보고 븐노의 대상의 되는 특정 대상을 무시할 수 있어야 합니다. 혼자서 감정을 조절하기 보다 잔문가의 도움을 받으면 더 좋을 것 같습니다.

Answer 5

질문자분 지금 되게 번아웃이 오신 상태 같아요ㅠㅠㅠ 어떤 말로도 위로가 안되시겠지만 우선 화가 나시는 상황에 바로 화를 내시긴 버단 속으로 숫자를 세며 감정을 다스리시고 일기를 쓴다던지 감정을 글로 남시기며 시간이 지났을때 생각을 다시 하면서 조절하시는게 좋을 것 같아요‘ㅜ 그런데도 문제점이 고쳐지지 않는다면 전문가의 도움을 받으시는게 좋아보여요!!

Answer 6

심호흡, 명상 등이 생각보다 큰 도움이 됩니다 또, 몸을 직접 움직일 수 있는 헬스나 런닝 등이 생각을 잊고 감정을 차분하게 누르는데 도움이 많이 됩니다 전문가의 적극적인 도움을 받아보는 것도 상황에 따라 좋은 선택지가 될 수 있어요