건강관리
다이어트를 끝내고 유지릉 하려고하는데 얼마나 먹어야하나요?
다이어트 유지 칼로리를 얼마나 먹어야 할까요. 성인남자고 기초대사량 2000정도 됩니다. 체중은 70초반이고 체지방량은 20퍼정도 되요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 끝내고 유지하기 위한 칼로리 섭취량은 다음과 같이 추천됩니다:
기초 대사량 계산: 성인 남성의 기초 대사량이 약 2000 kcal 정도라고 하면, 이는 휴식 상태에서 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다.
활동 대사량 고려: 신체 활동 수준에 따라 추가적인 칼로리가 필요할 수 있으며 일반적인 활동 수준에 따라 일일 칼로리 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.
체지방 및 근육량 고려: 체지방 비율이 낮고 근육량이 많은 경우, 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
일반적으로 다이어트 후 유지하는 데 필요한 칼로리는 개인의 활동 수준, 신체 구성, 대사 속도 등에 따라 달라질 수 있지만 대략적으로 다이어트 후에는 기초 대사량을 기준으로 식사를 조절하고, 필요에 따라 추가적인 운동을 통해 체중을 유지하는 것이 좋습니다.