안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한 달간 8kg이나 감량하셨다니 정말 엄청난 노력을 하셨네요 ! 우선 그 열정에 아낌없는 박수를 보냅니다. 그러나 다른 사람들의 한 달에 10kg 넘게 뺐다는 자극적인 후기에 기죽거나 속상해하실 필요는 전혀 없다고 생각합니다.(이런 경우는 운동도 없이 식욕억제제 같은 것으로 거의 굶어서 빼시는 경우가 많아요- 이런 다이어트는 이후에 요요가 찾아올 수밖에 없어요)
사실 건강하고 요요 없는 다이어트의 정석은 한 달에 2~4kg정도의 목표로 잡는 것입니다. 이미 한 달에 8kg을 감량하셨다는 것은 몸에 무리가 갈 정도로 빠르게 수분과 근육이 빠져나갔다는 증거이며, 그렇기에 운동을 조금만 쉬어도 몸이 비상사태를 선언하고 원래 무게로 돌아가는 요요현상이 찾아온 것입니다.
진짜 다이어트는 얼마나 빨리 빼느냐가 아닌 얼마나 오래 유지하느냐의 싸움입니다.(유지에서 대부분 실패해서 그렇습니다) 이제부터는 마음의 여유를 가지시어 평생 지속이 가능한 습관을 만들어 보시길 바랍니다. 8kg 감량시 진행하셨던 타이트한 스케쥴 보다는 평소 식단에서 300kcal정도만 줄여보시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)만 최대한 멀리하신다면 살이 찌지 않고 뱃살이 더 잘 빠질거에요. 운동도 매일 하시기보다 주 3~4회 가볍게 즐길 수 있는 수준으로 유지하는 것이 유리합니다.
이번에는 질문자님만의 건강한 속도, 페이스를 믿어보시고 차근차근 나아가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^