음식 섭취중 공기 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

Question

공기 섭취가 많아서 먹고 나면 트림이 나오는 경우가 많은데, 공기 섭취를 줄이는 방법이 무엇이 있을까요? 식사중 물을 먹지 않는것, 다른 방법은 또 무엇이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사를 하실 때 충분한 식사시간을 확보하셔서

최대한 천천히 음식을 섭취하시는 것이 도움이 될 것으로 보입니다.

Answer 2

음식 섭취 중 ‘공기 섭취(연하성 공기)’를 줄여 트림을 예방하는 가장 효과적인 방법은 식사 속도를 늦추는 것입니다. 빨리 먹거나 말을 하면서 먹으면 음식을 삼킬 때 더 많은 공기를 함께 삼키게 되므로, 천천히, 조용히 식사해야 합니다. 또한, 탄산음료나 맥주와 같이 거품이 있는 음료는 가스를 발생시켜 공기 섭취량을 늘리므로 피하는 것이 좋으며, 빨대를 사용하거나 껌을 씹는 행위도 불필요한 공기를 삼키게 하므로 자제하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

식사 중에 공기를 많이 삼키는 공기연하증(air swallowing)이라고 합니다. 트림이 자주 하거나 식후 더부룩하면 음식보다는 공기의 섭취량이 많은 경우입니다. 이 것을 줄이려면 식습관에 미세한 조정이 필요하겠습니다.

[1: 씹는 방법]

천천히, 입을 다물어 씹는게 필요합니다. 급하게 드시거나 말을 하면서 식사를 하게되면 입안으로 공기는 들어갈 수 밖에 없습니다. 젓가락으로 음식과 함께 공기를 떠 먹듯이 들이마시는 습관도 원인이에요. 그래서 음식은 적당히 한입 크기로 썰어서 천천히 드시는 것이 좋습니다. 이 외에도 빨대를 사용하고, 탄산/맥주같이 기포가 많은 음료를 식중에 마시게 되면 피하셔야 합니다. 장에 가스를 더 촉진합니다.

[2: 자세/호흡]

구부정하게 앉고 복부를 압박하고 식하를 하면 위로 공기는 더 들어가게 되고, 얕은 흉식호흡은 악화시킬 수 있어요. 등을 피고, 깊게 복식호흡을 유지하면서 천천히 삼키시는 것이 좋습니다. 그리고 식사 중에 물을 조금씩 드시는건 좋은데, 빠르게 벌컥 벌컥 드시는 행동은 공기 흡입을 상당히 늘려가니 피하시는 것이 좋겠습니다.

참조 감사드립니다.