발목을 살짝 삐었을 때 대처할 수 있는 방법 좀 아시나요?
일하다가 살짝 발목이 삐었는데 다행히 걷는데에는 지장이 없더라구요 그런데 통증이 살짝 있어서 걱정이 되긴 합니다 지금 병원은 가지 못해서 내일 가볼 생각인데 간단하게 처치할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 살짝 삐었다면 손상 초기에는 부종 및 염증 방지를 위해서 냉찜질 및 다리를 심장보다 높게 올리고 계시고 압박붕대나 보조기 보호대를 통해 관절의 보호를 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
냉찜질하시면 됩니다~
보호대 있다면 보호대 하시고요
통증이 심하면 약물치료가 제일 효과적입니다.
아픈 부위를 직접 자극하거나 마사지 하지 않으시길 바랍니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
살짝 삐끗하셨어도 그냥 방치하면 나중에 발목의 만성적인 통증을 유발할 수 있기 때문에 조심하는것이 좋습니다.
우선, 냉찜질을 10~15분 정도 해주시고 살짝 비끗하셨어도 붓기가있을 수 있기 때문에 심장보다 높게 들고 최대한 발목을 사용하지 말아주세요. (지금은 살짝 삐끗했어도 내일 통증이 더 심해질 수 있습니다.)
만약 어쩔 수 없이 걸어야한다면 꼭 발목보호대를 착용하는것이 좋으며, 병원에 다녀온 후 약 먹고 물리치료를 받으면 통증이 감소될 수 있는데, 그땐 꼭 발목재활운동도 조금이라도 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증을 불편이 있으시군요.
발목 삠으로 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 삐었을 때는 R.I.C.E. 요법을 활용하세요. 먼저 휴식을 취하고, 얼음찜질을 15-20분씩 여러 번 해주세요. 압박 붕대를 사용해 부위를 감싸고, 발목을 심장보다 높게 유지하면 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요 시 일반 진통제를 복용할 수 있지만, 사용 설명서를 꼭 확인하세요. 내일 병원에 가서 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
움직임을 최소화하시고 얼음 찜질해 주세요. 발목의 부상이 인접 근육들의 과도한 긴장을 유발할 수 있으니 마사지를 통해 풀어주시고 진통제와 근육이완제 복용하시고 빠른 시일 내에 병원에 방문하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
간단한 처치는 냉찜질을 해주셔도 됩니다. 크게 부은 상황이 아니시라면 온찜질도 됩니다만 너무 풀려버리면 오히려 아픈 경우도 있어서 냉찜질을 20분정도만 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 그리고 접지른 경우에는 발목 돌리기나 스트레칭은 당분간 안해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 지금 당장 병원에갈수없다면 집에서 차가운냉찜질을 발목에 적용해주시고 발목보호대나 붕대를 이용해서 발목관절이 많이 움직이지 않도록 보호하고 고정하는것이 중요합니다
이렇게했는데도 증상에 호전이없다거나 점점심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료받는것이 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목이 살짝 삐었을때는 기본적으로 냉찜질 하셔야 합니다. 냉찜질을 통해 붓기 방지와 혈류 개선을 시켜 혈액순환 증진을 해야 합니다. 그럼 회복속도가 증진됩니다. 그리고 추가적으로 종아리나 정강이 앞쪽 근육에 대한 마사지를 통해 혈액순환 증진을 추가로 더 시켜준다면 많이 회복됩니다. 찜질 같은 경우는 하루에 5회 한번 할때 5~10분 정도 진행해주시고, 냉찜질이라고 너무 크게 생각하지 마시고 차가운 물이나, 차가운 얼음물을 비닐이나 팩에 놓고 아픈 부위에 얹어놓으면 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
소위 발목이 삐었다고 하는 염좌가 발생하였을 때에는 결국에는 시간이 해결해주는 수밖에 없습니다. 그렇지만 도움이 될만한 요인으로는 다친 부위에 추가적인 자극이 가지 않도록 하고 회복에 도움이 될 수 있도록 고정해주는 것이 있습니다. 부목을 하는 것이 바람직한데 여의치 않다면 보호대 등을 착용해볼 수 있겠습니다. 이외에 급성기 염증을 가라앉히기 위해서 냉찜질을 해주고 붓기가 가라앉으면 온찜질로 바꾸어서 꾸준히 해주면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 통증의 정도가 많이 심하다면 진통제 복용을 통해서 조절해보는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 염좌가 발생한 경우에는 아이스팩을 적용하여 염증반응과 통증을 완화해주시고, 붕대나 보호대를 이용하여 발목의 움직임을 제한하는 방법과 발을 높게두어 휴식을 취하시는 방법이 일차적인 조치방법입니다. 이후 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 알맞은 조치를 취하시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
가정내에서 온찜질 해주시면 좋고, 가급적 발을 쉬고하고 붓거나 하면 심장 높이보다 올려두고 자는게 도움이 되겠습니다. 걸을때 불편감이 있다면 자가 소지중인 발목 보호대가 있다면 임시적으로 차고 걸으셔도 됩니다