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집에 가정용 철봉과 실내자전거가 있다면 상체, 하체 근력운동 모두 가능할까요?
집에 가정용 철봉과 실내자전거가 있다면 상체, 하체 근력운동 모두 가능할까요?
더 추가해서 해야할 운동이 있다면 어떤게 있을까요??
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. moyathis입니다.
기구가 없이도 얼마든지 상하체 운동이 가능합니다.
실내자전거의 경우는 하체 운동보다는 유산소운동에 가깝구요.
대신 스쿼드로 보완하면 되겠네요.
철봉하나만 꾸준히 해도 상체 근육은 충분히 만들수가 있습니다. 단, 매일 똑같은 무게로 하기 때문에 근육이 더 커지진 않을것입니다. 하체는 실내자전거만 가지고는 안될거 같고요. 스쿼트도 추가해주세요.
가정용 철봉과 실내자전거만으로 상체와 하체 근력 운동을 일부 커버할 수 있습니다. 철봉을 이용해 풀업, 턱걸이, 다리 들기 등의 상체 운동이 가능하고, 실내자전거는 하체 근육 강화에 효과적입니다. 추가로 코어 운동을 강화하려면 플랭크나 복부 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동이 필요하면 걷기, 뛰기 또는 스트레칭을 추가하면 더 균형 잡힌 운동이 될 수 있습니다.