밤낮이 자꾸 바껴요 ㅠㅠ 왜 이럴까요??
23년부터 1-2개월 간격으로 밤낮이 바뀝니다
문제는 원상복구도 금세 하는데
바뀌는 것도 금방 바뀌네요ㅠㅠ
제가 일을 안다니며 프리랜서거든요
그래서 더 그런거 같은데
오늘도 밤낮이 바뀌어서
심각해요ㅠㅠ 왜 자꾸 바뀔까요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
밤낮이 자꾸 바뀌는 것은 수면 패턴이 불규칙해지며 생체 리듬이 혼란을 겪고 있기 때문일 가능성이 큽니다. 프리랜서로 일하며 규칙적인 스케줄이 없는 경우, 특히 밤늦게까지 활동하거나 낮잠을 자는 것이 반복되면 체내 생체시계가 영향을 받아 밤낮이 쉽게 바뀝니다.
낮 동안의 조명, 소음 등의 요인으로 수면의 질이 떨어질 경우 밤에 다시 깨어있게 될 수도 있습니다.심리적인 스트레스나 불안감도 수면 패턴에 영향을 미쳐 생체 리듬이 혼란스러워질 수 있습니다. 부정맥 같은 심장 질환의 과거력이 있는 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 박동이 불규칙하면 수면 중 깨어날 가능성이 높아지고 밤낮이 뒤바뀌기 쉬워집니다.
가능한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 일관된 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬이 조절되기 시작됩니다. 낮 동안 충분한 햇빛을 쬐는 것도 생체 시계를 리셋하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침 시간에 햇빛을 많이 받으면 밤에 잠들기 쉬워집니다. 어두운 환경에서 잠을 자고 낮에는 밝은 조명을 유지해 생체 리듬에 맞는 환경을 조성해야 합니다.
카페인과 알코올은 수면 질을 저하시킬 수 있으므로 특히 저녁 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 자연적인 수면을 유도할 수 있도록 멜라토닌 보충제나 수면 유도제를 일시적으로 사용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 사용하기보다는 생활습관을 개선하는 것이 더 중요합니다.
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2명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
문의하신 증상은 일주기 리듬 수면-각성 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 프리랜서로 일하시면서 정해진 일정 없이 생활하시다 보니, 우리 몸의 생체시계가 혼란을 겪고 있는 것으로 보입니다. 부정맥이 있으신 점도 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있으니, 수면 전문의와 순환기내과 전문의의 협진이 도움될 수 있습니다.
수면 패턴 교정을 위해서는 몇 가지 생활 수칙이 도움될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 기상하고, 아침에 충분한 햇빛을 쐬어주시며 저녁에는 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 또한 프리랜서 업무도 가능한 한 일정한 시간대에 하시는 것을 추천드립니다. 일시적으로 수면제나 멜라토닌 보조제가 도움될 수 있으나 반드시 전문의와 상담 후 시작하시기를 권장드립니
2명 평가안녕하세요. 오현수 의사입니다.
일때문에 그러신걸진 모르겠으나, 밤낮을 바꾸는 것은 심혈관계에도 영향을 줄 수 있으며, 부정맥도 있다면, 굳이 억지로 밤낮을 바꾸는것을 회피하실것 권유드립니다.
가급적 낮잠을 주무시지 말고, 규칙적인 생활, 저녁떄 주무시는 것 권유드립니다. (이유는 일주기성 파괴로, 추후 심혈관계 질환 발생 가능성, 스트레스, 호르몬 불균형 등의 문제 등이 발생할 수 있기 때문입니다. )
2명 평가안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
수면이 규칙적이지 않은 경우 밤낮이 자주 바뀌는 문제가 생길수 있습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 가장중요하기에 이러한 습관을 가지도록 노력하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
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