근력 운동을 아예 하지 않았던 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴은?

Question

이번에 새해맞이 목표로 체중감량을 하기로 했는데요, 직장 동료도 자신도 같이 껴달라고 하면서 함께 운동하자고 하더라고요. 저도 운동이라곤 그냥 헬스장 몇 번 다니고 잠깐 체력 유지용으로 운동한 게 다라서 그 조예가 깊지 않지만 이 친구의 경우에는 아예 근력 운동을 해보지도 않은 초보여서 어떻게 알려줘야 할지 모르겠더라고요.

일단 헬스장보다는 홈트레이닝부터 하는게 좋겠다 싶은데, 이 경우 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴은 어떻게 되는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 관대한 염소 257입니다. 

근력 운동을 전혀 하지 않았던 초보자들을 위한 운동법은 제일 좋은 것은 스쿼트 입니다 ! 스쿼트는 자세만 고정해주고 15개씩 3세트를 추천하며 런지 자세도 근력을 쌓고 자세 교정에 도움이 되요 

Answer 2

운동 하기 전, 목표

-주 3~4회 진행

-각 운동:10~15회 반복하기

-2~3세트를 목표 설정

스쿼드

발을 어깨너비로 벌리고

엉덩이를 뒤로 빼며

무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 운동

런지)

한 발을 앞으로 내딛고 무릎을

굽혀 앉았다가 원래 자리로 돌아 오며

양쪽 다리 번갈아가며 진행하세요

브리지)

등을 대고 누워 무릎을 굽히고

발을 바닥에 두며

엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로

만들기

Answer 3

아예 하지않으셨다면 가볍게 조깅 10분하시고 오셔서 푸시업 10개씩 3세트 와 윗몸일으키기 5개씩 3세트를 시작으로 해보시기 바랍니다