근력운동과 재활운동 후 냉찜질 괜찮을까요?
제가 1년전에 거위발건염과 슬개건염이 생기고 무릎에
물도 차서 1년동안 무릎 쭉 쉬었습니다. 그래서 허벅지 근력을 키우려고 매일매일 스탭박스로 재활운동과 허벅지 근력 운동을 하고 있는데 하고 나서 항상 냉찜질을 합니다. 근육 키우는데 문제가 있을까요? 그리고 자기전에 온찜질과 스트레칭을 하고 잠을 잡니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에는 냉찜질이 효과적인데요 운동전과후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 가장중요합니다
유튜브를참고해따라하거나 전문가의도움을받아 스트레칭방법을 배워보시고 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 후 냉찜질은 염증과 통증 완화에는 도움이 되지만, 혈류를 줄여 근육 성장에는 약간 불리할 수 있습니다.
근육을 키우는 목적이라면 운동 직후에는 자연 회복을 두고, 통증이 심할 때만 냉찜질 하는 게 좋습니다.
자기 전 온찜질과 스트레칭은 혈류 개선과 회복에 도움을 줍니다.
즉, 통증이 없을 땐 냉찜질보단 휴식.영양.온찜질 중심으로 관리하세요.
그리고 무엇보다 스트레칭과 몸을 잘 풀어주는 게 좋습니다. 운동 후에는 꼭 해주세요.
감사합니다. 수고하세요~^^**
1명 평가안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
지금처럼 운동 후 냉찜질, 잠 전 온찜질은 회복에 아주 좋은 방식이에요. 근육 성장에는 전혀 방해되지 않고 오히려 염증 억제와 회복 속도 향상에 도움이 됩니다. 다만 통증이 남는 날은 운동 강도를 하루 쉬거나 줄이는 것이 더 효과적이에요.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 직후나 취침전 해당부위에 열감이나 붓기가 있는 것이 아니라면 굳이 아이스팩을 하지 않으셔도 될 것으로 생각됩니다.
아이스팩은 급성기 통증이나 염증반응에 적응하시는 것이 좋고, 긴장을 완화하는 목적이라면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
따라서, 운동 직후에 아이스팩을 하시는것에는 문제가 발생하거나 근성장에 방해가되는 요소일 가능성은 적어보입니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근력운동이나 재활운동 후 냉찜질은 근피로와 근 손상을 막아주는데 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 재활운동 후 해당 부위에 열감이난다면 냉찜질을 해주시는게 좋고 수면 전 스트레칭과 온찜질을 하시는건 적절한 방법입니다.
재활운동과 근력운동은 통증이 없는 범위내에서 무리하게 하는것은 삼가하시고 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
10대 남성 환자가 허벅지 근력 강화와 무릎 재활운동 후 냉찜질을 해도 근육 성장에 문제가 없습니다. 최근 연구에 따르면, 운동 후 10~20분간 냉찜질(아이스팩 등)은 근육의 통증과 염증을 줄여주지만, 근력이나 근육 성장에 해를 주지 않습니다. 단, 냉찜질을 10분 내외로 시행하면 근육의 탄력성 저하가 최소화되어 안전하며, 장시간(15~20분 이상) 냉찜질 시 일시적으로 근육이 뻣뻣해질 수 있으므로 운동 전에는 충분히 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
근력운동과 재활운동(특히 허벅지 근력 강화, 스텝박스 운동 등)은 무릎 통증 및 기능 회복에 효과적이며, 청소년에서도 안전하게 시행할 수 있습니다. 자기 전 온찜질과 스트레칭은 근육 이완과 혈류 개선에 도움이 되며, 재활 과정에서 권장됩니다.
결론적으로, 운동 후 냉찜질은 통증 완화와 회복에 도움이 되며, 근육을 키우는 데 문제가 되지 않습니다. 단, 냉찜질 후 바로 강도 높은 운동을 할 때는 충분한 워밍업이 필요합니다. 온찜질과 스트레칭도 병행하면 재활 효과가 높아집니다.