과도한 유산소 운동이 인체의근육을 감소시키는 원인이 되나요?

Question

평소에 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 건강에 좋은걸로 알고 있습니다. 다만, 과도한 유산소 운동은 근육 감소의 원인이 될 수 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

과도한 운동은 근육성장에 방해가 됩니다. 그래서 적절한 유산소를 통해서 폐활량 심폐지구력 등을 키우는 것입니다. 우선 유산소 운동을 하게되면 하체에 근육이 성장하기는 하지만 과도한 유산소 운동은 젖산이 많이 분비됩니다. 젖산은 근육의 성장 및 회복을 방해하기 때문에 무리한 유산소 운동보다는 조깅하듯 런닝을 하거나 인터벌로 빠르고 간결하게 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

과도한 유산소운동으로 근육이 감소할수는 있을것 같습니다.그래서 유산소 운동을할때 근력운동도 같이해야 근손실을 줄일수 있습니다.

Answer 3

말씀하신 대로 과도한 유산소 운동의 경우는 젖산이 많이 분비됩니다.

젖산은 근육의 성장 및 회복을 방해하므로, 근육이 충분히 회복되지 않는다면 근육의 성장 및 작용이 약해집니다.

이것이 심해지면 피로골절이라는 질병으로 발병하기도 합니다. 피로골절은 연골 및 근육 내에 충분한 회복이 이루어지지 못한채 만성화 되는 것입니다.

그렇기 때문에 운동 후에는 충분한 휴식과 영양섭취가 중요합니다.

Answer 4

과도한 유산소 운동은 근육 감소를 초래할 수 있습니다. 유산소 운동은 많은 에너지를 소비하게 됩니다.이 과정에서 근육 단백질이 분해되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다.과도한 유산소 운동은 근육 단백질 합성을 억제하게 됩니다.

근육 단백질 합성이 저하되면 근육량이 감소하게 됩니다.장시간 유산소 운동은 신체에 스트레스를 줍니다.스트레스는 근육 소모를 촉진하는 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다.