근육량을 늘리려면, 어떻게 해야 하나요?~ 헬스장 갈 상황이 못 되는데, 홈트레이닝으로 가능한가요?~

Question

근육량을 늘리려면, 어떻게 해야 하나요?~ 헬스장 갈 상황이 못 되는데, 홈트레이닝으로 가능한가요?~ 근력운동, 단백질 섭취 잘해도, 근육량이 늘지 않네요.~

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

근육량을 늘리려면 홈트레이닝도 충분히 가능합니다! 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 근력운동: 푸쉬업, 스쿼트, 런지, 플랭크 등을 활용하세요. 저항이 필요하면 물병이나 가벼운 덤벨을 사용할 수 있습니다.

2. 운동 빈도: 주 3~4회 운동을 계획하세요. 각 운동마다 3세트 8~12회 반복하는 것이 좋습니다.

3. 단백질 섭취: 운동 후 단백질을 포함한 식사를 하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 요거트 등을 섭취하면 좋습니다.

4. 휴식: 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하세요. 최소 하루는 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

5. 점진적 과부하: 점차 운동의 강도를 늘려가며 몸에 자극을 주세요.

이렇게 꾸준히 실천하면 근육량이 늘어날 거예요.